5 Cara Mencegah Kolesterol Naik Saat Lebaran, Jangan Banyak Konsumsi Makanan Berlemak

Suara.com - Lebaran menjadi momen yang sangat dinanti-nantikan umat Muslim di dunia, termasuk Indonesia. Setelah berpuasa selama 30 hari, akhirnya umat Muslim mencapai hari kemenangan.

Setelah salat Idul Fitri dan bersilaturahmi dengan keluarga, menjadi momen yang tepat untuk menikmati hidangan khas Lebaran. Biasanya, makanan yang tersaji banyak mengandung lemak, salah satunya opor ayam sehingga bisa meningkatkan risiko kolesterol.

Jangan khawatir, lakukan cara-cara ini untuk mencegah kolesterol naik saat Lebaran.

1. Olahraga

Mengutip dari Alodokter, olahraga menjadi salah satu kegiatan yang efektif untuk mencegah dan membantu menurunkan kolesterol tinggi. Biasakan diri untuk olahraga selama 30 menit setiap harinya. Olahraga yang bisa membantu untuk mencegah naiknya kolesterol, di antaranya bersepeda, joging, senam, dan berenang.

2. Kurangi Makanan Berlemak

Kolesterol yang tinggi biasanya dipicu karena terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak. Maka dari itu, kurangi makanan berlemak, seperti junk food, gorengan, opor ayam dan makanan lain yang mengandung lemak jenuh serta lemak trans.

3. Konsumsi Makanan Berserat

Mengonsumsi makanan berserat dapat mencegah naiknya kolesterol dan menurunkan kadar kolesterol secara alami. Serat dapat membantu usus dalam menyerap kolesterol. Makanan berserat yang bisa dikonsumsi, seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Anda juga bisa mengonsumsi oat milk.

4. Makanan Makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Kolesterol yang tinggi dipicu oleh makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Dua jenis lemak itu bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Dengan demikian, konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, seperti ikan salmon, makarel, telur omega-3, dan buah alpukat.

5. Kontrol Asupan Gula

Makanan dan minuman manis yang mengandung gula berlebih bisa meningkatkan kadar kolesterol. Anda perlu untuk mengontrol asupan gula yang masuk dalam tubuh. Hindari makan dan minuman manis terlalu sering.