Infografis
Suara.com - Memulai hobi lari itu seru, tapi antusiasme bisa langsung layu kalau salah pilih "partner" utama: sepatu. Ya, memilih sepatu lari yang cocok bukan cuma soal gaya atau ikut-ikutan teman.
Hal tersebut merupakan investasi untuk performa, kenyamanan, dan yang terpenting, menghindarkan kamu dari cedera yang bikin menyesal.
Banyak pelari pemula terjebak kesalahan umum: tergiur diskon online tanpa mencoba, atau memprioritaskan warna keren di atas fungsi.
Padahal, running shoes yang tidak tepat bisa menyebabkan nyeri di tulang kering, lutut, hingga masalah jangka panjang lainnya.
Anggaplah ini panduan agar investasi olahragamu tidak sia-sia. Dengan sepatu yang tepat, kamu bukan hanya berlari lebih nyaman, tapi juga lebih baik dan lebih aman.
Memilih sepatu lari yang tepat memang butuh sedikit usaha, tapi ini adalah investasi terbaik untuk perjalanan olahragamu.
Sepatu olahraga yang tepat akan meningkatkan performa, memberikan kenyamanan maksimal, dan yang paling krusial, melindungi aset terpentingmu: tubuhmu.
Jangan biarkan penyesalan karena cedera menghentikan langkahmu.
Yuk, simak cara memilih "jodoh" sepatu lari yang cocok buat kamu!
Baca Juga: Jadi Incaran Pelari Pemula, Inilah 4 Alasan Sepatu Lari Mills Laris Manis!
1. Kenali Dirimu: Tipe Telapak Kaki dan Pola Pijakan
Langkah pertama dan paling fundamental adalah mengenali bentuk kakimu. Ini penting karena bentuk kaki sangat memengaruhi cara kakimu mendarat dan mendistribusikan beban saat berlari. Secara umum, ada tiga tipe telapak kaki:
Normal Arch (Lengkungan Normal): Tipe paling umum. Jejak kaki menunjukkan lengkungan yang seimbang. Tipe kaki ini efisien dan cocok dengan banyak jenis sepatu, terutama yang bertipe stability atau neutral.
Flat Foot (Lengkungan Rata/Overpronation): Jejak kaki terlihat hampir menapak seluruhnya. Saat berlari, kaki cenderung berputar ke dalam secara berlebihan.
Untuk ini, kamu butuh sepatu jenis stability atau motion control untuk menopang dan mengoreksi gerakan.
High Arch (Lengkungan Tinggi/Supination): Jejak kaki menunjukkan lengkungan yang sangat tinggi, dengan tekanan besar pada tumit dan bagian depan kaki. Kamu butuh sepatu dengan bantalan (cushioning) yang empuk untuk meredam benturan ekstra.
Cara Cek Sederhana (Wet Test):
Basahi telapak kakimu, lalu injakkan ke permukaan kering seperti kertas koran atau lantai. Bentuk jejak yang tertinggal akan menunjukkan tipe kakimu.
2. Pahami Medan Lari: Jalan Raya atau Alam Bebas?
Di mana kamu akan lebih sering berlari? Sepatu dirancang spesifik untuk medan yang berbeda.
Road Running (Jalan Raya): Didesain untuk permukaan keras seperti aspal dan trotoar. Fokusnya pada bantalan empuk untuk menyerap guncangan dan fleksibilitas. Solnya cenderung lebih rata.
Trail Running (Lintas Alam): Dibuat untuk medan tak rata seperti tanah, bebatuan, dan lumpur.
Fitur utamanya adalah outsole dengan cengkeraman (lugs) yang agresif, material yang lebih kuat untuk melindungi kaki dari benturan, dan struktur yang lebih kaku untuk stabilitas.
Menggunakan sepatu jalan raya di medan trail akan kurang traksi dan membuatmu rentan tergelincir, begitu pula sebaliknya, memakai sepatu trail di aspal akan terasa berat dan solnya cepat aus.
3. Tips Saat Mencoba Sepatu di Toko
Membeli sepatu lari secara langsung di toko sangat disarankan, terutama untuk pembelian pertama. Hal ini adalah kesempatan emas untuk merasakan langsung kecocokannya.
Beli di Sore Hari: Lakukan pembelian di sore atau malam hari saat ukuran kaki sedikit lebih besar setelah beraktivitas seharian.
Gunakan Kaus Kaki Lari: Bawa dan kenakan kaus kaki yang biasa kamu pakai untuk berlari agar mendapatkan ukuran yang presisi.
Sisakan Ruang: Pastikan ada sisa ruang sekitar satu jempol (sekitar 1 cm) antara ujung jari terpanjangmu dengan ujung sepatu. Kaki butuh ruang untuk sedikit membesar saat berlari.
Rasakan Langsung: Jangan hanya duduk. Berdirilah, jalan-jalan, bahkan lakukan lari-lari kecil di dalam toko. Pastikan tidak ada bagian yang menekan, menggesek, atau tumit terasa longgar.
Sepatu lari yang baik harus terasa nyaman sejak pertama kali dipakai, tanpa perlu "periode penyesuaian".
