Ikan mujair termasuk salah satu ikan lokal yang sangat bagus untuk tumbuh kembang si kecil. Selain protein, ikan mujair juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Tentunya kandungan itu sangat baik untuk menguatkan tulang dan gigi anak.
Di dalam 100 gram ikan mujair, ada sebanyak 11,3% manfaat kalsium yang penting bagi tulang. Sementara itu, kebutuhan kalsium harian yang disarankan oleh ahli gizi hanya sebesar 10% saja. Itu berarti, mengonsumsi ikan mujair bisa bantu memenuhi kebutuhan kalsium harian buah hati Anda.
5. Ikan Cakalang
Ikan yang khas dengan olahan makanan Manado satu ini mengandung protein yang lengkap, dan juga asam lemak omega-3. Manfaatnya pun sangat beragam, misalnya bisa menurunkan kadar gula darah, menjaga kesehatan jantung serta baik untuk pertumbuhan.
Tak hanya itu, ikan cakalang juga membantu mencegah anemia atau kekurangan sel darah merah di dalam tubuh. Ikan cakalang sendiri memiliki cita rasa yang lezat dan durinya juga tidak terlalu banyak.
6. Ikan Bandeng
Ikan lokal yang tinggi berikutnya ada ikan bandeng. Sama seperti ikan sarden, ikan banyak diolah dengan cara dipresto ini mengandung protein sekitar 20 gram dalam setiap 100 gramnya. Tak hanya protein saja, ikan bandeng juga tinggi akan lemak, kalium, serta vitamin A.
7. Ikan Kakap
Ikan kakap juga termasuk ikan yang tinggi protein. Baik itu kakap putih, merah, ataupun jenis lainnya, mengandung protein yang tinggom Dalam setiap 100 gram ikan kakap, terdapat sekitar 20–22 gram protein. Tak hanya itu, ikan kakap juga mengandung omega-3, vitamin B, vitamin D, selenium, zinc, kalium, serta magnesium.
8. Ikan Nila
Ikan nila termasuk yang tinggi protein. Ikan air tawar ini mengandung vitamin B12, protein, serta mineral. Kandungan itu sangat baik untuk menjaga energi di dalam tubuh. Selain rasanya yang gurih, ikam nila juga mempunyai tekstur lembut, jadi aman buat si kecil.
9. Ikan Teri
Meski berukuran kecil-kecil, ikan teri mengandung nutrisi yang sangat tinggi. Ikan yang banyak dijadikan campuran olahan makanan ini, mengandung banyak protein, mineral, serta vitamin. Dalam 100 gram ikan teri saja, ada sekitar 20–25 gram protein. Ikan ini juga bisa menjadi sumber utama zat besi, vitamin D, kalsium, kalium, natrium, zinc, serta selenium.
10. Ikan Patin
Selanjutnya ada ika patin yang tinggi protein. Pada 100 gram ikan patin, terdapat 17 gram protein, 6,60 gram lemak, serta 1,10 gram karbohidrat. Manfaat dari mengonsumsi ikan patin sendiri adalah bisa membantu menjaga kesehatan tulang, membentuk otot, serta mencegah penyakit kardiovaskular atau jantung.
TERPOPULER
