REGIONAL:
- Kram kaki adalah kontraksi otot tidak disengaja yang terasa nyeri, sering terjadi di betis atau paha saat lari intensitas tinggi.
- Menurut Dokter Tirta, kram disebabkan kelelahan otot, penumpukan asam laktat, dan ketidakseimbangan elektrolit secara simultan.
- Cara mengatasi kram adalah melalui peregangan otot, sebab cooling spray hanya meredakan nyeri, bukan menghilangkan kramnya.
Ia menilai tindakan tersebut kerap disalahpahami karena dianggap dapat menghilangkan kram, padahal hanya memberikan efek meredakan rasa sakit.
Menurutnya, tindakan tersebut hanya berfungsi mengurangi rasa sakit, tetapi tidak dapat menghilangkan kram itu sendiri.
"Makanya kan aneh kalau cara mencegah kram adalah dengan semprot-semprot. Apa hubungannya, itu cuma mengatasi rasa sakit. Itu berguna kalau mengurangi rasa sakit, tapi kramnya tetap ada enggak hilang," beber Dokter Tirta.
Ia kemudian menjelaskan bahwa kram kaki dapat diatasi dengan melakukan peregangan, karena kondisi ini terjadi ketika otot tidak mampu menahan beban latihan.
"Kram itu hilang kalau di-stretch. Kaki kram stretch, kan yang sering kram betis hamstring-nya, ya di stretch," beber Dokter Tirta.
"Kalau udah kram itu artinya lari 3 jamnya ototmu enggak mampu mengimbangi load-mu," tandasnya.
TERPOPULER