7 Olahraga saat Puasa yang Aman dan Waktu Terbaik Melakukannya

Suara.com - Menjalankan ibadah puasa Ramadan bukan berarti harus menghentikan seluruh aktivitas fisik secara total. Meski tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi dan cairan selama belasan jam, menjaga kebugaran tetap menjadi hal yang krusial.

Kuncinya terletak pada pemilihan jenis aktivitas fisik ataupun olahraga yang tepat, serta pengaturan waktu yang cerdas agar energi tidak terkuras habis sebelum waktu berbuka tiba.

Melansir dari website Siloam Hospital pada Selasa, 3 Maret 2026, berikut adalah jenis olahraga ringan yang aman dilakukan selama puasa serta kapan waktu terbaik untuk melakukannya.

Memilih Waktu Paling Ideal

Terdapat empat pilihan waktu yang disarankan untuk berolahraga yang aman dan memberikan dampak positif bagi kesehatan.

• Sesaat Sebelum Berbuka: Waktu ini sangat ideal untuk olahraga karena tubuh akan segera mendapatkan asupan energi kembali dalam waktu singkat. Durasi 30 menit sebelum azan Magrib sudah cukup untuk melakukan kardio ringan.
• Setelah Berbuka Puasa: Ini merupakan saat terbaik jika ingin melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi. Pastikan memberikan jeda sekitar satu hingga dua jam setelah makan agar proses pencernaan tidak terganggu dan energi sudah terserap sempurna ke otot.
• Sebelum Sahur: Bagi yang memiliki kebiasaan bangun lebih awal, berolahraga sekitar 30 menit sebelum makan sahur dapat memacu metabolisme dan membuat tubuh terasa lebih segar sepanjang hari.
• Menjelang Waktu Tidur: Melakukan aktivitas fisik ringan sebelum tidur membantu membakar kalori dari makan malam sekaligus membantu merilekskan otot setelah seharian beraktivitas.

7 Olahraga Ringan yang Direkomendasikan

Berikut adalah tujuh pilihan olahraga yang sangat cocok dilakukan saat puasa Ramadan.

1. Jalan Santai di Sore Hari

Aktivitas ini merupakan pilihan paling aman dan rendah risiko. Jalan santai di sekitar lingkungan rumah selama 20-30 menit membantu menjaga kelancaran sirkulasi darah tanpa menyebabkan keringat yang mengucur deras.

2. Yoga untuk Ketenangan dan Kelenturan

Yoga sangat efektif dalam melatih teknik pernapasan dan peregangan otot. Gerakannya yang tenang tidak membutuhkan banyak energi, namun sangat bermanfaat untuk menjaga fleksibilitas tubuh dan menenangkan pikiran dari stres pekerjaan.

3. Bersepeda Jarak Dekat

Bersepeda santai atau "ngabuburit" dengan sepeda bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan. Selain menyehatkan jantung, bersepeda membantu mengencangkan otot kaki. Hindari rute yang terlalu menanjak agar jantung tidak dipaksa bekerja terlalu keras.

4. Pilates untuk Perbaiki Postur Tubuh

Jika ingin fokus pada perbaikan postur tubuh, pilates adalah jawabannya. Olahraga ini memadukan kekuatan otot inti dengan kontrol pernapasan yang baik. Latihan ini sangat fleksibel karena bisa disesuaikan dengan level energi yang dimiliki saat itu.

5. Tai Chi

Olahraga bela diri asal Tiongkok ini menitikberatkan pada gerakan yang lambat dan fokus pada keseimbangan. Tai chi sangat minim risiko dehidrasi sehingga aman dilakukan kapan saja, baik pagi hari maupun sore hari menjelang berbuka.

6. Jogging Santai

Bagi yang memiliki stamina lebih, jogging ringan tetap diperbolehkan. Kuncinya adalah menjaga pace atau kecepatan tetap stabil dan tidak berlebihan. Jika tubuh mulai mengirimkan sinyal pusing atau lemas, sebaiknya segera beristirahat.

7. Latihan Beban Tubuh

Menjaga massa otot sangat penting agar metabolisme tidak melambat. Melakukan push up dan sit up secara rutin dalam beberapa set pendek sudah cukup untuk menjaga kekuatan otot dada dan perut selama bulan puasa.