Suara.com - Kebersamaan yang terjadi selama lebaran akan didampingi dengan banyak makanan lezat. Sialnya, tak semua orang bisa mengontrol porsi makan yang dimiliki, sehingga membawa dampak buruk pada kesehatan, seperti meningkatnya kolesterol. Maka untuk membantu Anda mencegah efek lebih jauh, berikut ciri-ciri kolesterol tinggi pada wanita dan cara menurunkannya secara alami.
Batas kolesterol orang normal sendiri biasanya ada di kisaran 200 mg/dL. Namun ketika konsumsi makanan berlemak terlalu tinggi dalam waktu singkat, angka ini bisa dengan mudah terlewati.
Efeknya jelas negatif, mulai dari keluhan kesehatan hingga efek jangka panjang yang harus dihadapi dari hari ke hari. Ini mengapa penting mengenali ciri-cirinya, dan cara menurunkannya secara alami agar tidak jadi masalah di kemudian hari.
Ciri Kolesterol Tinggi pada Wanita
Ciri-ciri ini cukup tampak dan mudah dikenali. Namun karena beberapa terbilang ringan dan merupakan ‘gangguan’ kecil biasa, tak jarang gejala ini diabaikan. Maka agar tidak sampai terlewat dan terlambat ditangani, berikut ciri-ciri kolesterol tinggi pada wanita yang bisa dibagikan.
- Pertama, sering lelah. Kelelahan dan tidak berenergi jadi ciri pertama ketika kolesterol tinggi. Terjadi penumpukan plak di pembuluh darah sehingga aliran darah ke tubuh terganggu.
- Kedua, mengalami sesak napas. Plak yang ada di pembuluh darah jantung juga akan mengganggu pasokan darah ke organ vital ini. Akibatnya jantung harus bekerja lebih keras dalam memompa darah ke seluruh tubuh sehingga memicu sesak napas.
- Ketiga, nyeri di bagian leher. Nyeri di bagian leher pada wanita bisa jadi ciri kolesterol tinggi. Keluhan ini muncul saat ada penumpukan kolesterol di area pembuluh darah, memicu aliran darah dari dan menuju ke leher terganggu.
- Keempat, kesemutan. Hal ini juga dipicu karena penumpukan plak kolesterol di pembuluh darah yang ada di area tangan dan kaki. Akibatnya kaki dan tangan sering mengalami kesemutan, utamanya ketika duduk terlalu lama.
- Kelima, bercak kuning di sudut mata. Kolesterol tinggi di dalam tubuh dapat memicu terjadinya kondisi yang disebut xanthelasma. Kondisi ini ditandai dengan munculnya bercak kuning di sudut kelopak mata.
Setelah mengenali kelima ciri-ciri umum ini, selanjutnya Anda wajib mengetahui cara menurunkan kolesterol secara alami sebelum memutuskan menggunakan obat-obatan yang diresepkan dokter.
Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami
Jika telah dirasakan ciri atau gejala yang disebutkan di atas, maka ada baiknya anda segera melakukan perubahan pada pola hidup yang dilakukan. Pada konteks lebaran, ada baiknya beberapa hal di bawah ini segera dilakukan guna menyikapinya.
1. Makanan Rendah Lemak
Upayakan mengkonsumsi makanan rendah lemak. Beberapa diantaranya adalah telur, alpukat, ikan salmon, sarden, dan makarel. Masih banyak makanan rendah lemak yang bisa dikonsumsi sebagai ‘respon’ atas ciri kolesterol tinggi tersebut.
2. Perbanyak Asupan Serat
Dampingi juga makanan rendah lemak yang dikonsumsi dengan asupan serat yang cukup. Serat bisa didapatkan dari gandum, apel, pir, kubis, kacang merah, buah dan sayur lainnya. Serat yang dikonsumsi bisa mengikat lemak dan mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.
3. Kurangi Makanan Manis dan Minuman Beralkohol
Ketia, kurangi makanan manis dan minuman beralkohol. Keduanya bisa membawa dampak buruk pada tingkat kolesterol di dalam tubuh, sehingga dapat memperburuk keadaan. Jika bisa dihilangkan sama sekali akan lebih baik, tapi setidaknya kurangi secara bertahap.
4. Olahraga dan Kurangi Stres
Dua hal ini memang jadi kunci hidup sehat, dan cara efektif menurunkan kolesterol tinggi pada wanita maupun pria. Dengan konsistensi dan disiplin, kadar kolesterol dapat terkendali dan tetap pada tingkat yang aman.
Itu tadi bahasan tentang ciri-ciri kolesterol tinggi pada wanita dan cara menurunkannya secara alami. Semoga bermanfaat!
TERPOPULER
