Untuk mencapai kesehatan tubuh yang ideal, maka asupan gula yang diizinkan hanya 5% dari kebutuhan kalori harian. Hal ini berlaku untuk orang dewasa ataupun anak-anak.
Untuk memudahkan nilai konsumsi gula, berikut ini adalah acuannya berdasarkan usia yang bisa kamu gunakan:
- Dewasa: Tidak lebih dari 30 gram (sekitar 7 sendok teh) per hari
- Anak-anak 7–10 tahun: Tidak lebih dari 24 gram (sekitar 6 sendok teh) per hari
- Anak-anak 2–6 tahun: Tidak lebih dari 19 gram (sekitar 4 sendok teh) per hari
Cara Mengetahui Kadar Gula di Dalam Tubuh
Sebelum membeli makanan atau minuman, pastikan kamu membaca keterangan di dalam label kemasan produk. Label kemasan nantinya akan menginformasikan teekait nilai nutrisi ei dalam produk, termasuk jumlah gula, garam, dan lemak.
Untuk mengetahui kadar total gula di dalam satu bungkus minuman kemasan, maka jumlah yang tertera pada nilai gizi dikalikan terlebih dahulu dengan nilai jumlah sajian per kemasan.
Kemudian, barulah angka tersebut disesuaikan dengan rekomendasi batas maksimal konsumsi gula yang telah dipaparkan sebelumnya.
Misal takaran saji yang tertera adalah 3 dan kadar gula adalah 7 gram, maka total gula dalam kemasan tersebut adalah 7 gram x 3 = 21 gram.
Jadi, apabila 1 bungkus makanan ringan itu habis dikonsumsi dalam 1 hari, maka kamu sudah mengonsumsi 50% lebih dari batas maksimal jumlah gula harian.
Demikian tadi ulasan seputar BPOM siapkan label Nutri-Level untuk minuman manis, berapa batas aman konsumsi gula
harian. Semoga membantu!
Kontributor : Putri Ayu Nanda Sari
TERPOPULER
