Apakah Oat Milk Lebih Sehat dari Susu Sapi? Ketahui Dulu Hal Ini

Suara.com - Beberapa tahun terakhir, popularitas oat milk atau susu gandum melonjak tajam. Dari kedai kopi hingga rak supermarket, susu nabati ini menjadi pilihan favorit banyak orang.

Namun, sebuah pertanyaan mendasar muncul: apakah oat milk lebih sehat daripada susu sapi yang sudah lama kita kenal?

Jawaban singkatnya menurut para ahli nutrisi adalah: tidak selalu. Baik oat milk maupun susu sapi memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Pilihan "tersehat" sangat bergantung pada kebutuhan nutrisi, gaya hidup, dan kondisi kesehatan individu.

Dihimpun dari laman Northwestern Medicine dan GoodRx, berikut adalah perbandingan mendalam antara keduanya:

1. Profil Nutrisi: Mana yang Lebih Lengkap?

Susu sapi sering dianggap sebagai "standar emas" dalam hal nutrisi alami.

Susu Sapi: Kaya akan protein berkualitas tinggi (sekitar 8 gram per cangkir) yang mengandung semua asam amino esensial. Susu sapi juga secara alami mengandung kalsium, vitamin B12, dan sering kali diperkaya dengan vitamin D.

Oat Milk: Secara alami lebih rendah protein (hanya sekitar 3 gram per cangkir) dan proteinnya tidak selengkap susu sapi. Namun, oat milk unggul dalam kandungan serat (sekitar 2 gram), terutama beta-glucan yang baik untuk kesehatan jantung dan kolesterol.

2. Kalori, Karbohidrat, dan Gula

Bagi mereka yang sedang menjaga berat badan atau memiliki diabetes, perbedaan karbohidrat sangatlah krusial:

Karbohidrat: Oat milk memiliki karbohidrat yang jauh lebih tinggi (15–20 gram) dibandingkan susu sapi (sekitar 12 gram). Proses pemecahan pati gandum menjadi gula sederhana selama produksi juga bisa menyebabkan indeks glikemik oat milk lebih tinggi.

Gula Tambahan: Banyak produk oat milk di pasaran mengandung gula tambahan atau minyak nabati untuk tekstur. Sebaliknya, gula dalam susu sapi murni adalah laktosa alami, bukan gula tambahan.

Keunggulan Oat Milk 

Oat milk adalah alternatif yang jauh lebih sehat dalam kondisi tertentu, seperti:

• Alergi dan Intoleransi: Oat milk adalah pilihan aman bagi mereka yang intoleransi laktosa, alergi susu sapi, atau alergi kacang-kacangan (nut allergy).
• Kesehatan Jantung: Karena tidak mengandung kolesterol dan rendah lemak jenuh dibandingkan susu sapi full cream, oat milk baik untuk profil lipid darah.

Keunggulan Susu Sapi 

• Pertumbuhan Anak: Karena kandungan protein dan kepadatan nutrisinya, susu sapi umumnya tetap menjadi pilihan utama untuk anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
• Pembentukan Otot: Kandungan protein whey dan casein dalam susu sapi sangat efektif untuk pemulihan dan pembentukan otot bagi atlet.

Kesimpulannya, susu sapi tetap menjadi standar emas untuk protein dan kalsium alami, terutama bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Di sisi lain, oat milk adalah alternatif luar biasa bagi mereka yang menjalani diet vegan serta memiliki alergi susu.

Jadi, oat milk tidak selalu "lebih sehat" secara universal, melainkan merupakan alternatif yang sangat baik bagi mereka dengan kebutuhan diet spesifik.