5 Cara Sederhana Redakan Stres Kerja agar Tidak Burnout, Mudah Dilakukan!

Suara.com - Stres kerja merupakan hal yang umum dialami oleh banyak orang, terutama ketika tuntutan pekerjaan semakin tinggi dan waktu istirahat terasa semakin terbatas.

Jika tidak dikelola dengan baik, stres yang berlangsung terus-menerus dapat berkembang menjadi burnout yang berdampak pada kesehatan fisik, mental, maupun produktivitas.

Burnout tidak terjadi secara tiba-tiba, melainkan biasanya diawali dengan rasa lelah berkepanjangan, sulit berkonsentrasi, hingga menurunnya semangat dalam bekerja.

Karena itu, mengenali tanda-tandanya sejak dini dan mengambil langkah sederhana untuk meredakan stres menjadi hal yang penting.

Kabar baiknya, mengurangi stres kerja tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Beberapa cara sederhana dapat membantu meredakan stres agar tidak berujung burnout. Apa saja?

Berikut cara sederhana untuk meredakan stres kerja yang bisa dilakukan agar tidak berakhir burnout, merangkum dari laman Mayo Clinic.

1. Tarik Napas Dalam dan Lakukan Latihan Pernapasan Singkat

Saat mulai merasa stres, luangkan waktu 2-5 menit untuk menarik napas dalam secara perlahan.
Menurut Mayo Clinic, teknik pernapasan dan relaksasi dapat membantu menenangkan tubuh, mengurangi ketegangan, serta membuat pikiran lebih fokus sebelum kembali bekerja.

2. Berdiri dari Kursi dan Bergerak Sejenak

Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa pegal sekaligus meningkatkan rasa lelah saat bekerja. Berjalan kaki sebentar, melakukan peregangan ringan, atau bergerak selama beberapa menit dapat membantu menyegarkan pikiran, meningkatkan energi, dan mengurangi stres.

3. Beri Jeda dari Layar dan Fokus pada Satu Pekerjaan

Sesekali alihkan pandangan dari layar komputer dan hindari mengerjakan banyak tugas sekaligus dalam waktu bersamaan.

Beristirahat sejenak dari notifikasi, email, maupun media sosial dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan membuat konsentrasi kembali optimal.

4. Tetapkan Batasan dan Jangan Ragu Menolak Tugas Tambahan

Jika beban kerja sudah penuh, tidak ada salahnya mengatakan "tidak" atau meminta penyesuaian prioritas kepada atasan.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa menetapkan batasan yang sehat merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah stres berkepanjangan berkembang menjadi burnout.

5. Luangkan Waktu Berbicara dengan Rekan Kerja atau Orang Terdekat

Berbagi cerita dengan rekan kerja, teman, atau keluarga dapat membantu mengurangi tekanan emosional yang dirasakan.

Dukungan sosial juga menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan mental dan membantu seseorang lebih mampu menghadapi tekanan pekerjaan.

ika stres mulai mengganggu aktivitas sehari-hari atau berlangsung lama, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental.