Kapan Waktu Terbaik Minum Teh Hijau? Ini Waktu yang Dianjurkan

Suara.com - Teh hijau menjadi salah satu minuman yang banyak dikonsumsi karena rasanya yang ringan sekaligus mengandung berbagai senyawa yang dikaitkan dengan manfaat kesehatan.

Namun, kapan waktu terbaik minum teh hijau agar manfaatnya bisa diperoleh secara optimal?

Teh hijau adalah minuman rendah kalori yang kaya akan antioksidan.

Menurut Healthline, kapan waktu mengonsumsi teh hijau dapat memengaruhi potensi manfaat sekaligus risiko efek sampingnya.

Waktu Terbaik Minum Teh Hijau

Beberapa waktu berikut bisa menjadi pilihan untuk menikmati secangkir teh hijau.

1. Pagi Hari

Pagi hari menjadi salah satu waktu yang cukup ideal untuk minum teh hijau, terutama jika ingin meningkatkan fokus dan konsentrasi sebelum memulai aktivitas.

Teh hijau mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, terdapat L-theanine, yaitu asam amino yang memiliki efek menenangkan. Kombinasi keduanya disebut dapat membantu mendukung fungsi otak dan suasana hati.

"L-theanine dan kafein bekerja secara sinergis untuk meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki suasana hati, tanpa menimbulkan efek samping negatif yang mungkin muncul jika mengonsumsi kafein secara terpisah," dikutip dari Healthline.

Meski begitu, bagi orang yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya tidak langsung mengonsumsinya dalam jumlah banyak setelah bangun tidur.

2. Sebelum Berolahraga

Jika memiliki kebiasaan olahraga pada pagi atau siang hari, teh hijau juga dapat dikonsumsi sebelum beraktivitas fisik.

Healthline mengutip sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak teh hijau sebelum olahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak.

Salah satu penelitian yang melibatkan 12 pria menemukan peningkatan pembakaran lemak sebesar 17 persen dibandingkan plasebo. Di sisi lain juga bisa membantu pemulihan.

"Teh hijau mungkin dapat mempercepat pemulihan setelah latihan intens, sebuah penelitian terhadap 20 pria menemukan bahwa pemberian suplemen berupa 500 mg ekstrak teh hijau mengurangi penanda kerusakan otot akibat olahraga," terang Healthline.

Namun, perlu diperhatikan bahwa penelitian tersebut menggunakan ekstrak teh hijau, bukan sekadar secangkir teh hijau biasa. Karena itu, hasilnya tidak bisa langsung disamakan dengan efek minum teh hijau sehari-hari.

Kapan Minum Teh Hijau Sebaiknya Dihindari?

Selain mengetahui kapan waktu terbaik minum teh hijau, penting juga memahami waktu yang sebaiknya dihindari.

1. Bersamaan dengan Makan

Teh hijau mengandung tanin dan EGCG yang dapat berikatan dengan mineral tertentu, termasuk zat besi. Kondisi ini berpotensi mengurangi penyerapan mineral tersebut oleh tubuh.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi teh ini bersamaan dengan waktu makan dapat mengurangi penyerapan zat besi, yang seiring waktu dapat menyebabkan kekurangan zat besi.

2. Menjelang Tidur

Teh hijau memang mengandung kafein dalam jumlah lebih rendah dibandingkan kopi, tetapi kandungan tersebut tetap dapat memengaruhi kualitas tidur pada orang yang sensitif terhadap kafein.

Satu cangkir teh hijau berukuran sekitar 237 ml mengandung kurang lebih 35 mg kafein. Healthline menyarankan orang yang sensitif terhadap kafein untuk mempertimbangkan menghindari teh hijau hingga enam jam sebelum tidur.

Jadi, Kapan Waktu Terbaik Minum Teh Hijau?

Pada dasarnya, kapan waktu terbaik minum teh hijau bergantung pada kebutuhan dan sensitivitas tubuh masing-masing. Pagi hari bisa menjadi pilihan untuk mendukung fokus, sedangkan sebelum olahraga dapat dipertimbangkan bagi mereka yang aktif berolahraga.