REGIONAL:
- Panduan EIGER Adventure menyatakan bahwa kisaran pace lari ideal bagi pemula adalah tujuh hingga sembilan menit per kilometer.
- Pelari pemula dapat mengukur pace secara praktis dengan memanfaatkan aplikasi GPS berbasis smartphone seperti Strava, Nike Run Club, Relive, dan Runkeeper.
- Pace lari juga dapat dihitung secara manual melalui pembagian total waktu tempuh dengan total jarak lari menggunakan stopwatch.
Suara.com - Lari menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak peralatan.
Bagi pemula, memahami pace lari juga penting agar latihan terasa nyaman dan perkembangan kemampuan bisa dipantau secara bertahap.
Pace lari sendiri merupakan waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak tertentu, biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer (menit/km).
Dengan mengetahui pace lari, kamu bisa mengevaluasi kecepatan berlari, menjaga ritme latihan, dan menentukan target yang sesuai dengan kemampuan tubuh.
Namun, mengukur pace sering dianggap membutuhkan smartwatch atau jam tangan pintar khusus olahraga.
Padahal ada cara lain yang bisa dilakukan dengan memanfaatkan smartphone maupun perhitungan sederhana secara manual. Jadi, kamu tidak perlu menunda latihan hanya karena belum memiliki smartwatch.
Lantas, berapa pace lari yang ideal untuk pemula dan bagaimana cara menghitungnya dengan akurat? Simak penjelasan berikut ini.
Pace Lari untuk Pemula Sebaiknya Berapa?
Menurut panduan EIGER Adventure, pace lari pemula umumnya berada di kisaran 7–9 menit per kilometer.
Meski begitu, angka tersebut bukan patokan mutlak karena pace yang ideal bergantung pada kondisi fisik, tingkat kebugaran, pengalaman berlari, dan tujuan latihan masing-masing.
Cara sederhana untuk mengetahui apakah pace sudah sesuai adalah dengan melakukan talk test.
Jika kamu masih bisa berbicara dengan nyaman saat berlari tanpa terengah-engah, kecepatan tersebut cenderung sesuai untuk latihan santai.
Sebaliknya, jika napas mulai terasa berat sejak awal atau tubuh cepat kelelahan, cobalah memperlambat lari.
Pemula juga bisa mengombinasikan lari dan jalan kaki, misalnya berlari selama dua menit lalu berjalan selama satu menit, untuk membangun stamina secara bertahap.
Cara Menghitung Pace Lari tanpa Smartwatch
Menghitung pace lari tanpa smartwatch dapat dilakukan dengan dua cara, yakni menggunakan aplikasi di HP dan menghitungnya secara manual. Berikut penjelasan untuk masing-masing alternatif.
Menghitung Pace Lari Pakai Aplikasi di HP
Salah satu cara praktis untuk mengukur pace adalah menggunakan aplikasi lari di smartphone. Aplikasi ini umumnya memanfaatkan GPS untuk merekam jarak dan durasi latihan, kemudian menghitung pace secara otomatis.
TERPOPULER