Tips Tidur Cepat dalam 10, 60, dan 120 Detik, Dah Insomnia

LINIMASA - Tidur merupakan sebuah aktivitas yang dibutuhkan oleh tubuh agar kembali segar. Dikutip dari website Kementerian Kesehatan, tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh guna mengembalikan energi dan membersihkan racun-racun setelah beraktivitas.

Lama waktu tidur sebenarnya bergantung pada usia. Rata-rata manusia membutuhkan waktu tidur selama 7 jam dalam sehari.

Namun, sebagian orang sangat sulit untuk memulai tidur. Kebanyakan orang menghabiskan waktu lebih banyak untuk mencoba memulai tidur dibanding dengan durasi mereka tidur sepenuhnya.

Ada tiga hal yang perlu diperhatikan sebelum Anda memulai untuk tidur. Yakni kebersihan tempat tidur, lingkungan tempat tidur dan aktivitas yang dilakukan di siang hari. 

Apabila setelah melakukan hal tersebut tetapi masih belum bisa memulai tidur, mungkin tips yang dirangkum dari laman Healthline ini dapat Anda terapkan.

1. Metode militer: 10 detik

- Coba istirahatkan seluruh otot wajah, termasuk otot dalam mulut hingga rileks.

- Lepas ketegangan pada bahu, tangan, kaki, paha dan betis Anda.

- Buang napas.

- Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik.

- Dalam 10 detik, Anda harus tertidur.

- Apabila cara ini tidak berhasil Anda dapat mencoba relaksasi napas dan otot.

2. Metode 60 detik

Metode pernapasan ini dikembangkan oleh dokter Andrew Weil, seorang dokter integratif. Semakin banyak Anda mempraktikkan teknik ini, semakin efektif dalam membantu Anda untuk tertidur. Namun, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter apabila memiliki riwayat asma dan gangguan pernapasan.

Caranya dengan membiarkan bibir terbuka dan buat suara mendesing saat mengeluarkan napas dari mulut. Tutup bibir dan tarik napas tanpa suara melalui hidung, hitung sampai empat.

Kemudian, tahan napas selama 7 detik (ini adalah bagian terpenting dari latihan). Buang napas dengan penuh tenaga hingga mengeluarkan suara selama 8 detik.

3. Metode 120 detik

Metode ini merupakan langkah terakhir apabila kedua tips sebelumnya tidak berhasil.

- Tetap terjaga.

Merupakan teknik yang mengharuskan anda untuk tetap terjaga di tempat tidur. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mengatasi rasa takut dan upaya sadar agar tertidur. Metode ini dianggap lebih efektif daripada teknik pernapasan meski kurangnya penelitian.

- Membayangkan tempat yang tenang.

Dibandingkan dengan berhitung, mungkin berimajinasi bisa menjadi alternatif lain. Anda bisa membayangkan suasana dan perasaan yang tenang.

Poin utamanya adalah membiarkan imajinasi mengambil alih ruang otak anda dengan hal menenangkan. Mencegah diri anda kembali dengan pikiran, kekhawatiran dan kecemasan.

- Pemijatan pada area-area tertentu.

Sebuah analisis pada 2019 menunjukkan bahwa dengan melakukan pemijatan pada area tertentu dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun sekali lagi penelitian terhadap efektifitas ini terbatas.

Apabila dengan melakukan semua metode diatas anda masih merasa sulit untuk tidur, sebaiknya segera periksa ke dokter agar mengetahui faktor-faktor dasar dan penanganan lebih lanjut.