Poptren.suara.com - Menurunkan berat badan dengan diet menjadi pilihan banyak orang. Artinya, bukan berarti tidak diperbolehkan sama sekali mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat, kalori, gula dan sebagainya. Tapi perlu diatur menu diet sehat untuk makan setiap hari, baik sarapan, makan siang atau makan malam.
Dengan program diet, pola makan akan lebih dijaga dengan mengutamakan makanan bergizi dengan porsi yang disesuaikan dengan kebutuhan dalam tubuh. Itulah mengapa sebelum melakukan diet anda disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau membuat jadwal menu diet sehat.
Berikut menu diet sehat yang dapat anda coba :
Senin :
Sarapan : kopi atau teh tanpa gula dan oatmeal
Makan siang : dada ayam dengan bumbu garam, bawang putih, merica, dan mentega
Makan malam : sup daging sapi dengan tambahan tomat, mentega, dan keju yang dibumbui garam, merica, dan bawang putih
Selasa :
Sarapan : telur rebus dan segelas susu
Makan siang : nasi merah, dada ayam dan sayuran
Makan malam : salad buah
Rabu :
Sarapan : semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak
Makan siang : roti isi biji-bijian, ayam, selada, tumis jamur dan saus mustard
Makan malam : semangkuk nasi merah dan satu cangkir es the lemon 250 ml
Baca Juga: Tips Menentukan Menu Diet Sehat sesuai Golongan Darah, Bisa Dicoba untuk Menurunkan Berat Badan
Kamis :
Sarapan : roti panggang dengan selai dan segelas susu
Makan siang : kentang rebus, dada ayam rebus, dan sayuran
Makan malam : smoothies dengan air kelapa, buah potong dan kacang-kacangan
Jumat :
Sarapan : omelet telur dengan alpukat
Makan siang : grilled salmon dan baby potatoes
Makan malam : toast dan segelas susu
Sabtu :
Sarapan : susu low fat atau milkshake
Makan siang : salad sayur dengan potongan tuna bumbu minyak zaitun, keju, wijen, dan air lemon
Makan malam : salad sayur dengan potongan daging, tomat, keju, dan paprika
Minggu :
Sarapan : omelet dan yoghurt
Makan siang : grilled chicken dan sayuran
Makan malam : salad sayur dengan sesame dressing
Selain mengatur pola makan, ada beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mempercepat penurunan berat badan, yaitu :
1. Sarapan itu penting
Alih-alih menurunkan berat badan, melewatkan sarapan dapat membuat Anda kehilangan nutrisi penting dan mendorong anda lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar
2. Banyak Minum Air Putih
Selain mencegah dehidrasi, air putih juga dapat digunakan sebagai penunda lapar.
3. Rajin berolahraga
Selain memberi banyak manfaat bagi kesehatan, berolahraga secara rutin juga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat dihilangkan hanya melalui diet.
Ada kalanya, anda mungkin bosan menjalani menu diet yang terkesan hambar dan berkeinginan mengkonsumsi makanan berkadar lemak dan kalori tinggi. Tentu Anda bisa mengkonsumsinya sekali waktu atau disebut cheating day.
Namun perlu diperhatikan bahwa Anda harus mengganti penumpukan kalori di hari itu dengan mengkonsumsi makanan yang rendah kalori di hari selanjutnya guna menghindari penumpukan kalori tubuh.
Sumber : suara.com
