5 Tips Berpuasa Untuk Ibu Menyusui, Bunda Kuat dan Bayi Cukup ASI

SUARA SEMARANG - Saat umat muslim sedang menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan ini.

Ada salah satu golongan yang di perbolehkan unutuk tidak berpuasa yaitu ibu menyusui.

Ibu menyusui juga di perbolehkan berpuasa selama masih menyusui, tubuh sang ibu masih tetap memproduksi ASI sama seperti biasa disaat tidak puasa.

Dari segi kualitas nutrisinya pun tidak jauh berbeda, meski ada beberapa kadar vitamin dan mineral yang berkurang namun tidak berdampak banyak pada bayi yang disusui.

Berikut 5 tips berpuasa untuk ibu menyusui agar Bunda kuat dan bayi cukup ASI.

Simak pembahasan selengkapnya dalam artikel kali ini.

Dilansir Suara Semarang dari channel YouTube Dunia Parenting, berikut ulasan selengkapnya.

1. Pastikan Sahur Sebelum Puasa

Jika ibu menyusui ingin berpuasa maka Bunda tidak boleh melewati waktu sahur.

Hal ini dikarenakan makanan yang Bunda konsumsi saat sahur akan menjadi cadangan kalori dan nutrisi selama Bunda menjalani puasa.

Selain itu konsumsilah makanan bergizi seimbang saat sahur agar kebutuhan nutrisi Bunda tercukupi.

2. Kurangi Melakukan Aktifitas Berat

Selama menjalankan ibadah puasa, sebenarnya tidak masalah bagi Bunda menjalani aktivitas seperti biasanya.

Namun sebaiknya Bunda menghindari aktivitas berat yang terlalu melelahkan.

Karena hal ini akan membuat tubuh Bunda menjadi kelelahan, padahal Bunda harus tetap menyusui dan belum bisa makan atau minum hingga berbuka.

Jadi sebaiknya hindari aktivitas berat dan jika ada kesempatan perbanyak istirahat untuk menyimpan tenaga Bunda.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka

Bunda yang sedang menyusui tentu membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat, serat, protein, lemak sehat, vitamin  dan juga mineral.

Nah, agar asupan nutrisi busui dan bayi tetap terpenuhi selama Bunda berpuasa, ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk busui yakni sayuran seperti brokoli, tomat, dan jamur.

Buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan jeruk.

Protein hewani seperti daging, telur, dan ikan, protein nabati seperti kacang-kacangan serta susu dan produk olahannya

4. Tetap berikan ASI pada anak seperti biasa

Saat Bunda berpuasa, tetap berikan si kecil ASI seperti biasanya ya Bun.

Karena semakin sering Bunda memberikan ASI, maka tubuh Bunda juga lebih banyak memproduksi ASI.

5. Penuhi kebutuhan cairan harian

Saat Bunda menyusui sambil berpuasa tentu dapat membuat Bunda beresiko mengalami dehidrasi jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik.

Oleh karenanya pastikan Bunda mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari dan Bunda bisa membaginya dengan 2-3 gelas saat sahur dan 5-6 gelas setelah berbuka.

Demikianlah 5 tips berpuasa untuk ibu menyusui agar Bunda kuat dan bayi cukup ASI.