SUARA SOREANG - Minum kopi sebelum berolahraga telah menjadi praktik umum bagi banyak orang yang ingin meningkatkan performa dan hasil latihan mereka.
Bagi sebagian orang, kafein dalam kopi dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk menghadapi sesi latihan dengan lebih baik.
Namun, apa manfaat dari minum kopi sebelum olahraga? Berikut beberapa hal yang perlu Anda ketahui melansir dari laman Stylist.
1 Kopi Meningkatkan Metabolisme
Penelitian terbaru yang diterbitkan di Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa minum kopi kuat atau mengonsumsi kafein setengah jam sebelum latihan aerobik dapat meningkatkan pembakaran lemak.
Dalam penelitian tersebut, 15 pria aktif diuji setelah melakukan tes latihan empat kali dalam interval tujuh hari.
Mereka diberi dosis kafein sebesar 3 mg/kg atau plasebo, 30 menit sebelum setiap tes, pada pukul 8 pagi dan 5 sore.
Hasil penelitian ini mengungkapkan bahwa kafein yang dikonsumsi sebelum berolahraga dapat meningkatkan oksidasi lemak selama latihan, terlepas dari waktu hari.
Namun, tingkat pembakaran lemak cenderung lebih tinggi di sore hari daripada di pagi hari.
2 Kopi Meningkatkan Daya Tahan dan Kinerja Atletik
Efek ergogenik kafein telah lama dikenal dapat meningkatkan daya tahan dan kinerja atletik.
Kafein memungkinkan atlet untuk berlatih dengan daya keluar yang lebih besar dan meningkatkan tingkat daya tahan serta ketahanan terhadap kelelahan.
Sebuah penelitian dari Journal of the International Society of Sports Nutrition tahun 2010 menemukan bahwa kafein efektif sebagai bantuan ergogenik untuk aktivitas daya tahan maksimal dan juga meningkatkan kinerja uji waktu.
Selain itu, studi lain menemukan bahwa peminum kopi reguler lebih cepat dalam lomba lari 1.500 meter daripada mereka yang minum kopi tanpa kafein.
Kafein juga membantu mengurangi persepsi usaha, memungkinkan atlet untuk bekerja lebih keras.
3 Kopi Membantu Pemulihan dan Mengurangi Nyeri Otot
Bahan-bahan tertentu dalam makanan seperti kopi mengandung polifenol, yang telah terbukti dapat mengurangi peradangan, meningkatkan pemulihan, dan mengurangi rasa sakit otot yang terlambat.
Studi kecil dari Journal of Pain menunjukkan bahwa dua cangkir kopi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan cedera otot tertunda akibat latihan.
TERPOPULER
