Yuk Latihan di Rumah! 12 Peregangan Kaki Sederhana

3. Toe splay

Gerakan peregangan otot kaki sebagai bagian dari latihan kelenturan ini akan membantu Anda mengendalikan otot-otot di sekitar area ibu jari kaki. 

Hasilnya, jari dan telapak kaki Anda mampu melangkah lebih baik saat beraktivitas. Latihan ini bisa mudah Anda lakukan dengan mengikuti gerakan-gerakan di bawah ini.

- Duduk tegak dengan kaki bertumpu pada permukaan lantai lantai.
- Sebarkan hari-jari kaki sejauh mungkin tanpa Anda menahannya. Tahan posisi ini selama lima detik.
- Selain tanpa alat, Anda juga bisa memutar karet gelang pada kedua ibu jari kaki. Hal ini akan memberikan perlawanan dan membuat latihan Anda lebih menantang.
- Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.

4. Toe curls

Toe curls adalah gerakan yang bertujuan membangun otot-otot fleksor pada jari dan telapak kaki, serta meningkatkan kekuatan kaki secara menyeluruh.

Cara mudah untuk melakukan gerakan peregangan kaki ini antara lain sebagai berikut.

- Duduk tegak di kursi, kemudian letakkan telapak kaki rata pada lantai.
- Letakkan handuk kecil di bawah kaki Anda, dengan bagian yang pendek menghadap ke kaki dan sisanya berada di depan.
- Tempatkan ujung kaki kanan di bagian handuk yang pendek. Cobalah genggam handuk dengan melipat jari-jari kaki dan tarik ke arah Anda.
- Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali, serta lakukan juga pada kaki lainnya.

5. Marble pickup

Sama seperti gerakan sebelumnya, latihan marble pickup bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian bawah kaki dan jari kaki dengan mengangkat benda dari permukaan lantai.

Anda akan membutuhkan beberapa peralatan tambahan dalam latihan ini, maka simak panduannya berikut ini.

- Duduk tegak di kursi, dengan telapak kaki menapak rata pada permukaan lantai.
- Letakkan sekitar 20 kelereng dan mangkuk kecil di depan kaki Anda.
- Ambil kelereng satu per satu dengan jari kaki dan letakkan ke dalam mangkuk. Pastikan Anda hanya menggunakan satu kaki untuk mengambil semua kelereng yang ada.
- Setelah semua kelereng selesai Anda pindahkan, ulangi latihan dengan menggunakan sisi kaki yang lain.

6. Toe extension

Gerakan ini berguna untuk mencegah atau mengobati plantar fasciitis, yaitu kondisi yang menyebabkan rasa sakit pada tumit ketika berjalan, serta kesulitan mengangkat jari-jari kaki.

Nah, untuk mengatasi kondisi tersebut Anda bisa melakukan gerakan-gerakan berikut ini.