Mudah Dilakukan di Rumah! 3 Cara Menghilangkan Lemak Kaki

TANTRUM - Anda mungkin ingin mencari teknik untuk menghilangkan lemak kaki Anda jika Anda ingin merasa lebih percaya diri dengan celana pendek atau rok, atau jika Anda ingin meningkatkan komposisi tubuh Anda secara keseluruhan.

Meskipun tidak ada pengobatan cepat untuk kaki, Anda dapat membuat program yang akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. 

Memilih latihan yang mengencangkan otot kaki Anda juga bisa membantu mereka terlihat lebih bugar.

Hal pertama yang perlu diketahui adalah normal dan sehat untuk memiliki lemak tubuh. Lemak tubuh sering didistribusikan secara merata, tetapi Anda mungkin memiliki lebih banyak lemak di beberapa area daripada yang lain. 

Ini biasanya karena gen Anda. Dicuplik dari laman DX Fitnes, Sabtu, 24 September 2022, lemak kaki dapat terdiri dari berbagai sel lemak, termasuk:

1. Lemak subkutan ditemukan tepat di bawah kulit dan paling umum di paha.
2. Lemak intramuskular adalah lemak yang tersebar di dalam otot, mirip dengan marbling daging.

Lemak kaki sebagian besar subkutan, sehingga memberikan risiko kesehatan jangka panjang yang lebih sedikit. 

Berikut adalah tiga cara untuk menghilangkan lemak kaki dan mengencangkannya, yaitu:

1. Terlibat Dalam Aktivitas Aerobik

Latihan aerobik merupakan tahap awal untuk membakar lemak tubuh. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit latihan aerobik per minggu.

Baik Anda berjalan, berenang, atau bersepeda, menemukan olahraga yang dapat Anda lakukan pada tingkat sedang sangat penting untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.

Bersepeda adalah salah satu aktivitas aerobik terbaik untuk menghilangkan lemak kaki. Pemula akan mendapat manfaat dari intensitas sedang dan lutut tidak akan tegang. 

Bersepeda juga meningkatkan daya tahan otot di area tubuh seperti betis, paha belakang, dan paha depan.

Jika Anda tidak ingin pergi ke kelas bersepeda, pertimbangkan untuk membeli sepeda olahraga di rumah. Lebih baik lagi, naik sepeda Anda dan pergi ke luar untuk berolahraga menghilangkan stres.

2. Membuat Otot Kaki Anda Lebih Kuat

Anda perlu meluangkan waktu untuk membentuk otot jika Anda ingin menghilangkan lemak kaki dan menjaga kaki Anda tetap kencang.

Latihan penguatan kaki dengan beban dan mesin dayung sangat bagus, tetapi Anda dapat melatih otot kaki dan menghilangkan lemak kaki Anda dengan efektif tanpa latihan tersebut.

Paru-paru adalah salah satu latihan kaki terlengkap karena menargetkan paha depan, paha belakang, paha bagian dalam, dan glutes.

Untuk melakukan lunge yang hebat, ikuti langkah-langkah berikut:

- Luruskan punggung Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak keseimbangan, letakkan tangan Anda di pinggul.

- Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan ke belakang dengan kaki kiri, lalu tekuk kaki kanan di lutut untuk membentuk sudut 90 derajat.

- Pastikan lutut kanan tidak memanjang di atas pergelangan kaki untuk menghindari kerusakan.

- Berat badan Anda harus ditekan ke tumit Anda.

- Kembali ke posisi awal dengan menekan ke atas.

- Setelah menyelesaikan jumlah target pengulangan, tukar kaki. 

Latihan penguatan lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah meliputi squad atau setengah jongkok, mengangkat betis dan mengangkat kaki.

3. Konsumsi Lebih Sedikit Kalori

Olahraga adalah pendekatan yang paling efektif untuk mengencangkan otot kaki, tetapi juga untuk mengurangi lemak kaki, Anda juga perlu menggunakan kekuatan defisit kalori.

Langkah pertama adalah mengurangi konsumsi kalori, karena tubuh Anda secara alami akan berubah menjadi lemak berlebih untuk energi. 

Pertimbangkan asupan kalori Anda seperti anggaran dan cobalah untuk tetap berada di dalam atau di bawahnya hampir setiap hari dalam seminggu.

Berhati-hatilah agar tidak mengalami defisit kalori yang berlebihan. Jika Anda memiliki masalah medis yang mendasarinya, mintalah saran dokter untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda.

Penting untuk diingat bahwa menghilangkan lemak kaki atau transformasi kaki membutuhkan waktu. 

Mendapatkan kaki yang Anda inginkan membutuhkan waktu dan dedikasi, sama seperti tujuan penurunan berat badan lainnya.

Kehilangan lemak tubuh secara umum dan fokus pada aktivitas pengencangan kaki bisa membuat kaki Anda terlihat lebih ramping. 

Kesabaran sangat membantu dalam memberikan tubuh Anda dasar yang lebih ramping dan lebih kuat.