REGIONAL:
Suara.com - Jika Anda sering menggulir layar ponsel atau scroll hp tanpa berpikir, psikolog memperingatkan bahwa Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut ‘otak popcorn’.
Kondisi ini mengacu pada kecenderungan perhatian dan fokus yang mudah beralih cepat dari satu hal ke hal lain, mirip dengan meletupnya biji jagung di microwave.
Menyadur dari Unilad, psikolog klinis Dr. Daniel Glazer, mengungkapkan kebiasaan ini dipicu oleh desain aplikasi media sosial yang memang dirancang untuk memicu perilaku adiktif dengan memberikan dosis mikro dopamin secara acak yang mengoptimalkan keterlibatan.
Dr. Glazer menjelaskan bahwa perilaku menggulir tanpa henti sering kali membuat kita merasa kosong dan bosan, tetapi tetap sulit untuk berhenti.
Beberapa aplikasi media sosial sengaja didesain dengan 'jadwal hadiah bervariasi' yang memperkuat perilaku adiktif. Namun, jika Anda mendapati diri bosan saat menggulir TikTok atau Instagram, mungkin ini saatnya mengevaluasi kembali penggunaan media sosial Anda.
Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi 'otak popcorn' ini? Dr. Glazer memberikan beberapa saran praktis:
1. Waktu Tanpa Layar
Tetapkan waktu setiap hari untuk tidak menggunakan teknologi apa pun. Waktu tanpa layar penting untuk ‘mengatur ulang’ otak dan meningkatkan rentang perhatian.
2. Fokus pada Satu Tugas
Saat menggunakan ponsel untuk tujuan tertentu, seperti menjawab email, usahakan hanya melakukan itu tanpa teralihkan ke aplikasi lainnya.
3. Hapus Aplikasi Secara Berkala
Jika upaya lainnya tidak efektif, pertimbangkan untuk menghapus aplikasi tertentu sementara waktu untuk ‘mengambil kembali kendali’.
Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat melatih otak agar kembali mampu fokus pada kegiatan berkelanjutan seperti membaca atau menyelesaikan proyek tanpa gangguan.
Jika semua ini terasa sulit, mungkin Anda perlu mempertimbangkan jeda yang lebih ekstrem dari teknologi—dan membayangkan hidup tanpa layar di lingkungan alami.
TERPOPULER