REGIONAL:
SuaraBandungBarat.id - Jika Anda mengalami mudah capek dan lelah saat bersepeda, lakukan beberapa tips ini agar fisik Anda kuat saat bersepeda jauh.
Bersepeda kini menjadi olahraga sekaligus hobi, banyak yang ikut komunitas atau club sepeda dan melakukan "Gowes" bersama di akhir pekan.
Bersepeda menjadi olahraga alternatif yang banyak diminati masyarakat Indonesia dan dunia, semua alat-alat mulai dai helm, baju bahkan sepeda kini memiliki kualitas dan harga yang sangat tinggi.
Namun alangkah malunya kita ketika memakai sepeda namun fisik kita kurang kuat dan mudah capek dan lelah saat bersepeda.
Maka dari itu kami merangkum cara mengatasi mudah capek dan lelah saat bersepeda sesuai keterangan dari Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran, Dr. med. Setiawan, dr.
Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran, Dr. med. Setiawan, dr menjelaskan, sebelum memulai bersepeda, hendaknya harus memiliki fisik yang prima agar bisa mengurangi rasa letih.
Selain berusaha tidur cukup di malam hari, kata Setiawan, sarapan pagi juga bisa membuat tubuh bugar untuk bersepeda.
“Sarapan pagi wajib dilakukan untuk menyediakan cadangan energi. Selain itu, pesepeda wajib menyiapkan bekal minuman, baik air putih ataupun minuman isotonik,” kata Setiawan dikutip dari laman resmi Unpad Selasa, (17/01/23).
“Selain itu, bila diperlukan disiapkan juga makanan manis, seperti snek gandum dan sejenisnya,” tambahnya.
Setiawan menyarankan, jika kita mulai merasa letih, sebaiknya jangan memaksakan kemampuan dan beristirahatlah sejenak.
“Beristirahatlah bila sudah mulai terasa capek, sehingga badan bisa segera pulih dan kembali bisa bersepeda lagi,” ujarnya.
Ahli fisiologi olahraga ini juga membeberkan bahwa pesepeda pemula wajib memerhatikan metode FIT yakni:
1. frecuency (frekuensi)
Lakukan olahraga bersepeda setidaknya 3 kali seminggu bagi pemula, jangan terlalu memaksakan. dalam fase ini biasakan dahulu tubuh untuk menyesuaikan.
2. Intensity (intensitas)
Ketahui intensitas diri kita saat bersepeda, jika nafas terengah-engah lakukan istirahat terlebih dahulu.
3. Time (waktu)
Pesepeda pemula baiknya bersepeda hanya dalam waktu 30 menit saja dahulu, nantinya seiring meningkatnya kebiasaan bersepeda barulah naikan waktu atau durasi bersepeda.(*)
TERPOPULER
