REGIONAL:
SuaraBandungBarat.id - Gula Darah Naik Gila-gilaan? Duh Cepetan Lakukan Ini Agar Bisa Teratasi.
Gula darah adalah kadar glukosa dalam darah, yaitu kadar gula atau zat yang menjadi sumber energi bagi tubuh. Glukosa berasal dari makanan yang kita konsumsi dan dipecah menjadi gula darah oleh sistem pencernaan kita.
Kadar gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes, hipoglikemia, dan lain sebagainya.
Untuk itu, menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu meredakan gula darah:
1. Makan makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik adalah ukuran yang digunakan untuk menilai seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah. Makan makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda, sehingga gula darah dapat digunakan dengan lebih efisien. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Kurangi asupan karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana seperti gula, tepung putih, dan nasi putih dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Kurangi asupan karbohidrat sederhana dan gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan.
4. Konsumsi serat yang cukup
Serat dapat membantu melambatkan penyerapan glukosa di usus, sehingga membantu menjaga gula darah tetap stabil. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian.
5. Kurangi stres
Stres dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan gula darah. Coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam-dalam untuk membantu mengurangi stres.
6. Minum banyak air
Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan gula darah, oleh karena itu penting untuk minum cukup air setiap hari.
Namun, jika Anda memiliki diabetes atau masalah kesehatan lain yang mempengaruhi gula darah Anda, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk memilih strategi terbaik untuk meredakan gula darah Anda.(*)
TERPOPULER
