SUARABANDUNGBARAT - Siapa yang tidak ingin memiliki berat badan ideal tanpa harus melewati sesi olahraga yang melelahkan?
Dokter Saddam Ismail, seorang ahli kesehatan terkemuka, telah membagikan cara efektif untuk menurunkan berat badan tanpa perlu melakukan olahraga yang intens.
Dalam video yang diunggah di kanal YouTube-nya, Dokter Saddam memberikan 10 tips yang bisa Anda coba di rumah.
1. Minum Dua Gelas Air Putih Sebelum Makan
Saat minum dua gelas air putih sebelum makan, Anda akan merasa kenyang lebih cepat, sehingga cenderung makan lebih sedikit. Ini membantu mengurangi asupan kalori.
2. Ubah Porsi Makan
Mengubah porsi makan menjadi lebih kecil memerlukan waktu dan perjuangan, tetapi ini dapat membantu mengendalikan asupan kalori.
3. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Makan dengan piring yang lebih kecil dapat memberikan ilusi makanan yang lebih banyak, yang membuat merasa kenyang dengan porsi yang lebih kecil.
4. Konsumsi Makanan yang Berserat
Makan makanan yang kaya serat membuat merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi penyerapan kalori.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein merangsang rasa kenyang dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Teman-teman bisa memilih makanan seperti telur, ayam, yogurt, atau kacang almond.
6. Kunyah Makanan dengan Pelan
Mengunyah makanan pelan-pelan memberi otak waktu lebih lama untuk merespon rasa kenyang, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit.
7. Hindari Makan Sambil Melakukan Hal Lain
Fokuslah saat makan dan hindari melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bekerja. Ini membantu Anda menyadari kapan sudah kenyang.
8. Jauhkan Makanan Favorit yang Tidak Sehat
Jangan letakkan makanan favorit yang tidak sehat di tempat yang mudah dijangkau. Ini akan membantu mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori.
9. Jaga Pola Tidur dan Hindari Stres
Kurang tidur dan stres dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan penyerapan kalori. Pastikan mendapatkan tidur yang cukup dan mengelola stres dengan baik.
10. Aktif Bergerak
Meskipun tidak melakukan olahraga intens, tetap aktif dengan bergerak. Aktivitas seperti membersihkan rumah, berjalan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membantu membakar kalori.(*)
