Kenaikan berat badan meningkatkan risiko hipertensi. Bagi orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan terbukti menurunkan tekanan darah hingga 10 mm Hg.
Orang dianggap kelebihan berat badan jika indeks massa tubuh (BMI) mereka lebih besar dari 25.
Bahkan penurunan berat badan secara bertahap dapat bermanfaat bagi tingkat tekanan darah, mengurangi atau mencegah hipertensi.
The American Heart Association (AHA) mengatakan, penurunan 5-10 pon dapat memberikan manfaat kesehatan.
4. Kurangi Alkohol
Asupan alkohol memiliki hubungan langsung dengan tekanan darah.
Segelas anggur merah mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan, selain tidak hanya untuk minuman keras.
Namun asupan alkohol yang teratur dan berat dapat meningkatkan tekanan darah secara dramatis.
5. Berhenti Merokok
Baca Juga: F-86 Avon Sabre, Si Penempur Udara TNI-AU dari Dekade 70-an
Merokok dapat berkontribusi atau bahkan menyebabkan sejumlah besar penyakit kardiovaskular.
Setiap batang rokok yang dihisap untuk sementara meningkatkan tekanan darah.
Sementara penelitian belum membuktikan merokok memiliki efek jangka panjang pada tekanan darah, tetapi ada hubungan langsung antara merokok dan hipertensi.
Diperkirakan juga merokok dapat berdampak buruk pada tekanan darah sentral, yang dapat menyebabkan kerusakan organ.
Merokok juga menyebabkan peradangan, yang berperan dalam kerusakan jangka panjang pada pembuluh darah.
