Rekomendasi Olahraga untuk Wanita Hamil Selama Beraktifitas Dirumah

SuaraCianjur.id- Wanita yang sedang hamil tidak mejadikan halangan untuk tetap produktif. Terutama dalam melakukan olahraga. Wanita sedang hamil disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga, yang direkomendasikan. 

Setidaknya dalam kondisi hamil, wanita perlu melakukan selama 150 menit aktifitas aerobik dengan intensitas sedang setiap minggunya. 

Beberapa olahraga yang disarankan untuk wanita hamil seperti berikut:  

1. Squat

Squat yang lebih lebar dapat membantu ibu hamil berlatih memanjangkan dasar panggul. 

2. Reverse Flys

Olahraga ini menggunakan hand weights yang ringan. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tekuk pinggang dan langsung angkat beban dari tubuh. 

Gerakan ini membangun otot punggung atas yang membantu menjaga postur tubuh bagian atas yang baik saat kehamilan berlangsung. Olahraga ini juga bagus untuk membangun otot agar terhindar dari sakit punggung akibat berjam-jam menyusui setelah melahirkan. 

3. Glute Bridges

Caranya berbaring telentang dengan lutut ditekuk, turunkan kaki untuk mendorong pinggul ke atas.  Olahraga sederhana ini juga membangun stabilitas panggul dengan cara mencegah disfungsi simfisis pubis yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan parah di area panggul. 

4. Prenatal Yoga

Peregangan yoga restoratif dapat menenangkan dan memusatkan perhatian. Selain itu, olahraga ini membantu meredakan nyeri, mengendurkan otot, meredakan ketegangan dan membantu Ibu terhubung dengan pikiran dan tubuh.