Deli.suara.com - Ibu yang sedang hamil sangat disarankan untuk tetap berolah raga. Namun demikian, tidak semua jenis olahraga bisa dan boleh dilakukan untuk ibu hamil.
Berikut ini adalah olahraga yang bisa ibu hamil lakukan sesuai Trisemester. Dibaca yuk Mom!
I. Olah raga kehamilan trimester pertama, yaitu:
1. Senam Kegel
Senam ini dapat menjaga kestabilan berat badan ibu yang sedang hamil. Selain itu, senam kegel juga bisa meredakan rasa nyeri akibat perubahan yang terjadi pada tubuh ibu.
2. Berjalan Kaki
Selain mudah dan gratis, olah raga jalan kaki yang paling ringan dilakukan. Meski demikian, ibu harus memilih rute yang tidak terlalu jauh dan jangan lupa gunakan sepatu yang nyaman saat akan melakukan olahraga ini.
3. Yoga
Olahraga ini meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh, mengurangi tekanan darah, menjaga otot-otot tubuh agar tidak tegang, dan mengajarkan ibu cara melatih teknik pernapasan yang bermanfaat untuk ibu seiring dengan pertumbuhan janin dalam perut.
Tidak perlu terlalu memaksakan diri saat melakukan yoga. Ibu hamil cukup melakukan yoga selama 30 menit setiap minggunya.
4. Berenang
Olah raga renang juga dapat membantu meningkatkan energi, stamina, serta kekuatan tubuh yang ibu butuhkan selama menjalani proses kehamilan. Melakukan olahraga ini bisa menenangkan pikiran ibu hamil yang stres selama masa kehamilan.
5. Aerobik Ringan
Melakukan aerobik ringan dapat menyehatkan jantung ibu hamil.
Namun demikian, perlu berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu agar kandungan dan ibu tetap sehat.
TERPOPULER
