Depok.suara.com - Apakah kamu memiliki kebiasaan suka begadang? Atau bahkan sulit tidur ketika malam? Tidur merupakan aktifitas penting untuk dilakukan karena akan mereset tenaga yang akan kita pakai untuk beraktifitas esok harinya.
Kurang tidur, dapat menyebankan mudah lelah dan lemas. Hal inilah yang dapat mengurangi produktifitas sehari-hari. Namun, tak masalah jika waktu tidurmu berkurang, namun kamu harus menciptakan tidur yang lebih berkualitas.
"Dibandingin jumlah jam tidur, kualitas tidur jauh lebih penting karena bisa meningkatkan mood seseorang, mengurangi stres dan menjaga kesehatan fisik serta mental agar lebih segar esok harinya," menurut dr. Reinita Arlin.
Lantas bagaimana cara mendapatkan tidur berkualitas? Berikut beberapa tips mendapatkan tidur berkualitas dari dr. Reinita Arlin.
Pencahayaan yang redup
Supaya mendapatkan tidur berkualitas, pastikan pencahayaan di kamar dalam kondisi redup. Pasalnya, cahaya yang terang bisa mengganggu kualitas tidur seseorang dan membuat tidur menjadi kurang nyenyak.
Minimalkan bawa gadget ke kasur
Hindari membawa gadget seperti laptop atau handphone ke atas tempat tidur. Penyebabnya adalah perangkat-perangkat tersebut dapat mengganggu 'ngantuk' yang dirasakan.
Alih-alih tidur, mata malah tertuju ke layar secara terus-menerus. Jam tidur seseorang pun menjadi terganggu. Untuk itu, kurangi membawa gadget saat ingin tidur.
Atur suhu kamar yang ideal
Atur suhu kamar yang ideal untuk tidur, tidak terlalu dingin dan tidak terlalu hangat. Kamar yang terlalu hangat dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Seseorang pun akan cenderung lebih berkeringat dan bisa mengalami dehidrasi.
Saat bangun, mereka bisa merasa lelah secara fisik maupun mental. Begitupun ketika kamar terlalu dingin.
Posisi tubuh yang rileks
Pastikan saat ingin tidur, otot, tulang, dan sendi dalam kondisi rileks. Tubuh yang rileks membuat seseorang lebih mudah untuk tertidur dan mendapatkan tidur berkualitas karena tidak adanya otot berkontraksi dan membuat pegal.
Caranya bisa dengan tidur terlentang menggunakan kasur yang dapat menopang tubuh dengan baik, khususnya di area tulang belakang. Menggunakan bantal atau guling juga bisa dimanfaatkan di lipatan lutut supaya membuat tulang belakang relaksasi.
