REGIONAL:
Depok.Suara.com - Kedengarannya seperti sebuah konsep yang menakutkan, namun menutup mulut di malam hari kini menjadi tren kesehatan.
Erling Haaland, 23, dari Manchester City, baru-baru ini mengatakan kepada pembawa acara podcast Logan Paul bahwa tidur adalah hal terpenting di dunia seperti yang dikutip Depok.Suara.com dari laman The Sun Kamis (28/09)
Untuk mendapatkan tidur terbaik, penyerang menutup mulutnya dengan selotip di malam hari untuk mendorong pernapasan hidung. Alasan di balik teknik ini dibahas oleh Alex Neist, pendiri perusahaan pita suara Hostage Tape.
“Pemulihan yang lebih baik adalah alasan terbesarnya,” katanya kepada Sun Health. “Cara paling ampuh bagi Erling untuk menjadi atlet terbaik setiap hari adalah melalui tidur.”
Bernapas melalui mulut adalah cara bernapas yang buruk saat tidur. Dalam upayanya mencari kesehatan yang optimal, Haaland tidak sendirian. Tess Daly dan Gwyneth Paltrow adalah dua penggemar selebriti lainnya. Namun apakah bernapas melalui hidung di malam hari benar-benar menyehatkan, dan apa risikonya?
"Melekatkan mulut, sebuah metode yang dikatakan dapat mencegah mendengkur, kini menarik perhatian," kata Kerry Davies, alias The SleepFixer, kepada Sun Health. Namun, sebagai spesialis tidur selama 13 tahun terakhir, saya mendesak agar berhati-hati.
HIDUNG DI ATAS MULUT
Tujuan dari penutupan mulut adalah untuk berkonsentrasi pada pernapasan melalui hidung, yang merupakan metode yang sangat efisien.
Menurut Natalie Dale, instruktur yoga dari London Timur, "pernapasan hidung bertindak sebagai sistem penyaringan tubuh karena bulu hidung mencegah alergen, debu, dan sebagainya masuk ke paru-paru, sehingga mencegah alergi."
Menurut para ahli, hal ini juga mengurangi kerentanan terhadap penyakit seperti pilek dan memperlambat pernapasan, sehingga mengurangi stres.
Dan oksida nitrat dihasilkan, yang membantu membuka pembuluh darah, meningkatkan asupan dan sirkulasi oksigen.
“Anda mengeluarkan lebih banyak CO2 saat bernapas melalui mulut,” Alex menjelaskan.
"Tubuh Anda membutuhkan CO2 untuk mentransfer oksigen ke otot Anda untuk menghasilkan energi."
Semakin sedikit CO2 yang Anda miliki, semakin sedikit oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda, tidak peduli seberapa banyak Anda menghirup melalui bibir.
Anda mendapatkan lebih banyak oksigen melalui hidung." Penelitian lain menemukan manfaat seperti menurunkan tekanan darah, memperbaiki struktur wajah, dan kapasitas paru-paru yang lebih besar. Darah yang memiliki oksigen lebih baik diharapkan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan rasa lelah di siang hari, nafsu makan, dan fluktuasi suasana hati. Ini juga dapat membantu dalam pencegahan mendengkur. Natalie menjelaskan, "Bernafas melalui mulut di malam hari biasanya menyebabkan dengkuran dan bau mulut." Banyak orang menggunakan selotip untuk menghindari mendengkur, yang mempengaruhi 41% orang dewasa.
MENINGKATKAN HIDUNG ANDA
Menurut para ahli, bukti yang mendukung penggunaan plester mulut masih kurang.
Meskipun sebagian besar manfaatnya hanya bersifat anekdot, Alex mengutip penelitian di Taiwan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa selotip mengurangi dengkuran, seperti yang dilaporkan oleh pasangannya.
Studi kedua menemukan bahwa mendengkur berkurang setidaknya setengahnya pada 66% pasien.
Tidak banyak penelitian yang mendukung penggunaan selotip, jadi saya berhati-hati dalam mempromosikannya, Natalie menambahkan.
Daripada hanya mencoba merekam, Anda harus menilai terlebih dahulu apa yang menyebabkan mulut bernapas.
Bahaya muncul jika seseorang mengalami deviasi septum atau sleep apnea, tambah Kerry.
Bayangkan Anda terbangun dengan terengah-engah tetapi tidak bisa membuka mulut. Ini juga dapat menyebabkan kecemasan terkait tidur.
BAGAIMANA BERNAPAS
Jika Anda ingin mencoba menempelkan mulut, mulailah dengan hati-hati. Mulailah dengan menggunakan selotip lembut di siang hari, saran Alex.
Biasakan dengan sensasinya. Ada baiknya juga untuk melatih pernapasan hidung sebagai salah satu jenis meditasi.
Latihan yoga favorit saya adalah pernapasan lubang hidung bergantian, Natalie menjelaskan. Ini sangat menenangkan. Cukup tutup satu lubang hidung dan bernapaslah, lalu ganti lubang hidung.
Dan kebenaran tentang perbaikan kesehatan kaki yang tidak biasa lainnya. Bukan hanya rekaman mulut yang memastikan Haaland mendapat tidur malam yang nyenyak.
Tiga jam sebelum tidur, bintang Norwegia itu mengenakan kacamata berwarna biru muda. Untuk tidur nyenyak, saya menggunakan hal-hal sederhana,' katanya kepada Logan Paul. '
Kacamata pemblokir biru, untuk menutup semua sinyal dan segalanya, menurut saya sangat penting.
Kacamata membatasi jumlah cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel dan tablet. Melatonin, hormon tidur, dapat dihambat oleh cahaya biru.
Pola tidur terganggu jika tidak mencukupi.
TERPOPULER
