Suara.com - Tidur malam tak hanya mengistirahatkan tubuh, tapi juga bisa membuat berat badan turun. Manfaat yang satu ini mungkin belum banyak orang yang tahu.
Namun, tentu saja tidur yang dijalani tak boleh kurang dari 8 jam sehari. Nah, jika Anda ingin mendapatkan berat badan ideal hanya dengan tidur malam yang cukup, jangan abaikan aturan berikut seperti dilansir Menshealth.com.
1. Angkat beban di malam hari
Sebelum tidur malam, sediakan waktu selama beberapa menit untuk melakukan olahraga angkat beban. Menurut International Journal of Sport Nutrition, angkat beban di malam hari bisa meningkatkan metabolisme tubuh yang pada gilirannya berpengaruh pada penurunan berat badan.
2. Tingkatkan konsumsi protein shake
Memberi asupan untuk otot yang lapar setelah latihan bisa mempercepat proses metabolisme tubuh sepanjang malam. Jenis asupan yang terbaik adalah protein shake yang menurut penelitian dapat memotong kalori sebanyak 35 kal.
3. Mandi air dingin
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE menemukan bahwa menyiram tubuh dengan air dingin atau air es selama 30 detik dapat mengaktifkan brown fat, yang mana ketika dilanjutkan dengan tidur malam selama 8 jam bisa memangkas 400 kalori.
4. Minum teh hijau
Flavonoid yang ditemukan dalam teh hijau dipercaya dapat meningkatkan metabolisme saat tidur malam. Jangan khawatir dengan kandungan kafein dalam teh karena teh hijau justru dapat membuat Anda rileks dan lelap saat tidur.
5. Tidur di ruangan yang sejuk.
Penelitian yang dilakukan National Institutes of Health Amerika Serikat menemukan bahwa tidur dalam ruangan yang sejuk dapat membantu tubuh membakar lemak hingga 7 persen lebih banyak.
TERPOPULER
