Cara Aman Yoga untuk Nyeri Punggung

Suara.com - Yoga yang dilakukan dengan cara yang tepat menawarkan banyak manfaat, bahkan bisa membantu mengatasi masalah kesehatan seperti nyeri punggung. 

Yoga sendiri diklaim sebagai salah satu olahraga lembut dan sangat ideal untuk dilakukan semua orang. Lewat olahraga yoga, Anda dituntut melakukan serangkaian pose atau postur yang beragam serta menekankan pentingnya teknik pernapasan.

Pose inilah yang dapat membantu mengurangi ketegangan otot, membangun fleksibilitas dan kekuatan, serta meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tulang.

Untuk nyeri punggung bawah, yoga dipercaya mampu membantu otot menopang punggung dan tulang belakang.

Pada punggung sendiri terdapat beberapa otot seperti otot paraspinal yang membantu membengkokkan tulang belakang, otot multifidus yang menstabilkan tulang belakang, dan otot abdominis yang melintang di perut dan berfungsi menstabilkan bagian tulang belakang.

Tidak hanya itu, gerakan yoga yang lambat dan fokus pada proses pengaturan pernapasan juga dapat meningkatkan aspek emosional dari masalah nyeri punggung. Caranya dengan membantu menurunkan stres dan mengurangi kecemasan, serta depresi.

Namun mengapa ada orang yang terkena nyeri punggung karena yoga? Menurut editor medis dari Harvard Special Health Report An Introduction to Yoga, Dr Lauren Elson, hal itu terjadi lantaran masih banyak orang yang tidak mempraktikkan yoga secara tepat.

"Ini mirip dengan meminta tubuh mengangkat beban dan melakukan lari cepat. Dengan alih-alih membuat gerakan yang lambat, terkontrol, atau berlari di treadmill dengan kecepatan tinggi tanpa terus meningkatkan tempo. Hasilnya adalah peluang cedera yang lebih besar," katanya.

Untuk itu, Elson mengatakan pentingnya matras saat melakukan yoga. Selain itu, hindari juga memutar dan memanjang tubuh pada saat bersamaan.

Gerakan tersebut dapat menekan sendi intervertebralis bagian tubuh Anda. Sebisa mungkin gunakan alat peraga seperti balok atau guling untuk memberi dukungan tambahan saat Anda membutuhkannya.

Jika Anda tidak bisa menjangkau jari-jari kaki, pegang sabuk yoga di tangan dan lingkar di sekitar kaki. Hentikan gerakan apa pun yang terasa tidak nyaman.