Infografis
Suara.com - Gerakan yoga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, bukan hanya wanita yang bisa melakukan gerakan ini. Namun, pria juga bisa memiliki pose terbaik yang bisa dilakukan dalam gerakan Yoga.
Setiap wanita dan pria yang mengikuti pergerakan yoga memiliki gerakan yang terbaik dan di setiap pergerakan memiliki manfaat yeng berbeda untuk tubuh, bukan hanya untuk fisik namun untuk organ tubuh bagian dalam manusia.
Bagi pria yang suka olahraga, padahal yoga bisa menjadi pose pra-olahraga untuk meningkatkan daya tahan, membangun kekuatan, mencegah cedera, dan bahkan dapat mencegah penyakit jantung.
Berikut lima pose pergerakan yoga terbaik dan mafaat untuk pria dilansir dari Mens Health:
1. Forward Fold
Cara melakukan: Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan lembut engsel ke depan di pinggul dan turunkan badan ke lantai. Tekuk lutut Anda dengan penuh semangat untuk mengambil tekanan dari punggung bawah dan paha belakang.Pegang pergelangan kaki Anda atau pegang siku yang berlawanan dengan tangan yang berlawanan.
BACA JUGA: Model Gigi Hadid Derita Tiroid, Ketahui Penyebab Penyakit Ini
Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan gravitasi membawa tubuh ke arah bumi. Rilekskan kepala, leher, bahu dan badan. Perlahan-lahan putar tubuh Anda atau goyangkan kepala Anda dengan lembut. Tahan satu menit dan putar kembali ke posisi berdiri.
Manfaat: Gerakan ini bisa membuat pernafasan menjadi teratur dan dapat menurunkan tekanan darah.
2. Chair
Bagaimana melakukannya: Berdiri tegak dengan jari-jari kaki besar Anda menyentuh. Tarik napas dan angkat tangan Anda lurus ke langit-langit di samping kepala dan leher Anda dengan telapak tangan saling berhadapan.
Jatuhkan bahu Anda ke belakang saat Anda memanjangkan leher. Saat Anda menghembuskan napas, tekuk lutut Anda, duduk dan kembali seolah-olah Anda sedang duduk di kursi (seperti melakukan jongkok dengan kaki bersama). Jangan biarkan lutut Anda melebar melewati jari-jari kaki Anda. Dengan masing-masing menarik napas memanjang tulang belakang.
BACA JUGA: Telapak Tangan Sering Berkeringat? Ini Penjelasannya
Dengan setiap napas, duduklah sedikit lebih dalam di kursi. Akhirnya paha Anda akan sejajar dengan lantai. Jatuhkan tulang ekor Anda ke bawah ke lantai untuk menghilangkan stres dari punggung bawah Anda.Tetap pertahankan otot-otot inti Anda dan pertahankan lutut dan paha Anda ditekan rapat. Tahan selama 30 detik.
Manfaat: Membakar lemak dalam perut dan memperkuat paha dan kaki.
