Suara.com - Pernahkah Anda merasa pegal linu saat bangun tidur? Ternyata hal itu bisa dihindari sebelum Anda tidur.
Agar Anda bisa lebih semangat memulai hari, yuk ikuti beberapa cara berikut ini untuk menghindari badan pegal saat bangun tidur.
Cara mencegah badan pegal saat bangun tidur dilansir Hello Sehat.
1. Ubah posisi tidur
Posisi tidur yang tepat dapat menjauhkan Anda dari keluhan badan pegal saat bangun tidur esok harinya. Jika Anda terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, mulai hari ini cobalah untuk tidur miring ke sisi kiri atau telentang. Tidur tengkurap dalam waktu lama akan menekan otot leher sehingga jadi terasa kaku atau sakit saat pagi.
2. Pilih bantal yang tepat
Bantal yang baik bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak tanpa keluhan “salah bantal” keesokan paginya.
Memakai bantal yang berbahan licin, misalnya, bisa membuat kepala Anda mudah bergeser ke samping. Jadi, pilih bantal yang padat tapi tetap empuk supaya dapat mempertahankan posisi kepala Anda dengan baik sepanjang malam. Hindari juga memakai bantal yang terlalu tebal dan tinggi, yang bisa membuat otot leher kaku di pagi hari.
3. Atur kecepatan kipas angin atau temperatur AC
Baca Juga: Lelaki Malang Trauma karena Tiga Kali Diperkosa Janda
Sirkulasi udara kamar yang pengap membuat Anda gelisah karena kepanasan saat tidur. Begitu juga sebaliknya. Suhu kamar tidur yang terlalu dingin juga membuat tidur tak nyenyak karena Anda terus-terusan menggigil. Akibatnya, otot jadi tegang, kaku, dan terasa sakit keesokan paginya.
Menurut penelitian, suhu kamar yang ideal saat tidur malam adalah 18-22º Celsius. Jika Anda tidur pakai kipas angin, pastikan juga kipas jangan terlalu dekat dengan tempat tidur Anda. Terpaan angin yang terus menerus bisa bikin badan pegal saat bangun tidur.
4. Mandi dengan air hangat
Badan pegal saat bangun tidur karena otot-otot sekujur tubuh Anda menegang setelah berjam-jam dalam posisi yang sama. Terlebih jika sebelum tidur, Anda olahraga malam dulu. Nah, untuk mencegah badan pegal saat bangun tidur besok harinya, mandilah dengan guyuran air hangat sebelum Anda naik ke tempat tidur.
Suhu hangat dapat memperlebar pembuluh darah sehingga suplai oksigen dalam darah lebih mudah mencapai daerah yang sakit. Hal ini akan membantu merilekskan otot yang tegang dan mengurangi atau mencegah nyeri. Mandi air hangat juga akan mengurangi kekakuan dan meningkatkan rentang gerak bagian tubuh yang nyeri.
Setelah mandi, keringkan tubuh dan kenakan pakaian tidur yang longgar. Jangan lupa untuk coba meditasi cukup 10 menit saja. Tubuh dan pikiran jadi sama-sama rileks sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
