5 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah agar Tidak Ketergantungan Obat

Suara.com - 5 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah agar Tidak Ketergantungan Obat.

Ketergantungan terhadap obat dokter untuk masalah hipertensi sebaiknya dikurangi.

Karena ada berbagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami yang bisa Anda coba lakukan mulai dari sekarang.

Mengubah gaya hidup dan kebiasaan harian menjadi lebih sehat dapat mengurangi kebutuhan Anda untuk minum obat hipertensi.

Lima cara alami ini tetap dapat Anda jadikan terapi dampingan untuk menormalkan tensi tanpa harus takut risiko efek sampingnya dilansir Hello Sehat.

1. Menurunkan berat badan

Apabila berat badan Anda berlebih atau cenderung obesitas, sebaiknya mulailah menurunkan berat badan dari sekarang. Jika Anda tidak yakin apakah berat Anda sudah ideal atau belum, Anda bisa mengeceknya di kalkulator indeks massa tubuh.

Badan gemuk menandakan bahwa tubuh Anda penuh dengan tumpukan lemak. Nah, tumpukan lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah dan membuat aliran darah jadi tidak lancar. Hal ini yang kemudian membuat tekanan darah jadi makin naik.

2. Pilih makanan yang tepat

Anda kini tidak boleh lagi sembarangan makan kalau tidak kondisi Anda makin parah. Pasalnya, makanan yang Anda makan bisa memengaruhi tekanan darah. Hindarilah makan makanan asin dan yang berlemak tinggi, serta batasi konsumsi makan makanan kemasan.

Sebagai gantinya, perbanyaklah sumber makanan tinggi vitamin dan serat, seperti sayur dan buah-buahan, kacang dan biji-bijian, serta gandum utuh. Makanan berserat bekerja mengikat lemak yang bisa menyebabkan tekanan darah naik. Selain itu, makanan dengan tinggi kalium juga dapat membantu menormalkan kadar sodium dalam tubuh, sehingga tekanan darah pun menjadi lebih terkendali.

3. Lakukan olahraga rutin

Olahraga adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, khususnya tekanan darah sistolik hingga sekitar 4-9 mmHg. Manfaat olahraga untuk hipertensi ini bahkan sama baiknya dengan mengonsumsi obat hipertensi.

Akan tetapi, ingat: Anda perlu berolahraga teratur untuk bisa mendapat manfaat ini dan menjaga tekanan darah selalu terkendali. Umumnya butuh waktu sekitar satu hingga tiga bulan olahraga teratur supaya berdampak positif pada tekanan darah Anda.

Lalu, harus seberapa sering berolahraga? Anda dianjurkan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Umumnya, Anda bisa berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, minimal untuk 3-5 hari dalam seminggu. Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.