Ini Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas Menurut Ahli

Suara.com - Ahli tidur asal Inggris, Neil Stanley, mengungkapkan rahasia agar Anda dapat tidur lebih nyenyak dan lebih lama di malam hari.

Penulis buku berjudul How To Sleep Well, menjabarkan pertanyaan berapa lama sebaiknya tidur yang kita dapatkan.

Kata Neil, tidur adalah hal individual dan durasi yang tepat sangat bervariasi tergantung kebutuhan setiap orang. Ia melanjutkan, durasi tidur paling rendah adalah empat jam dengan durasi paling lama adalah 11 jam.

Sementara, bagi orang yang mendapatkan tidur kurang dari satu jam setiap hari akan menimbulkan dampak yang berbahaya.

Lalu, berapa durasi tidur yang disarankan? Dilansir Suara.com dari Mirror, tidur selama tujuh sampai sembilan jam adalah jumlah waktu yang disarankan untuk orang dewasa.

Sama seperti mengetahui durasi tidur yang tepat, posisi tidur terbaik juga sangat berbeda tergantung individu. Posisi paling umum untuk orang dewasa adalah posisi seperti janin dengan tidur menyamping dan lutut ditekuk. Dikatakan, 41 persen orang dewasa tidur dengan posisi seperti ini.

Namun Neil mengatakan tidur telentang adalah posisi ideal karena dapat mengurangi tekanan pada otot dan persendian, asalkan Anda tidak menderita sleep apnea atau masalah mendengkur.

Sementara tidur dengan posisi tengkurap dianggap menawarkan sangat sedikit manfaat.

Jika itu satu-satunya cara Anda bisa tidur, disarankan Anda tidur dengan kepala menyamping pada bantal sehingga Anda memiliki ruang untuk bernapas, yang kemudian akan mengurangi tekanan pada leher.

Semetara perempuan hamil disarankan untuk tidur dalam posisi janin untuk meningkatkan aliran darah.

Bagaimana mendapatkan tidur yang baik?

Itu adalah pertanyaan yang kita semua berharap ada jawabannya. Tapi Neil menyarankan agar kamar dibuat gelap dan sunyi dengan meminimalisir gangguan sekecil mungkin.

Melakukan rutinitas agar tubuh siap untuk tidur juga tidak kalah penting. Pertama, pastikan tidak ada cahaya biru dari ponsel dan perangkat gawai lain. Kedua, jaga waktu tidur yang telah ditetapkan. Ketiga, tentukan suhu ruangan yang tepat, dan terakhir yang tak kalah penting adalah menjaga asupan kafein.