4. Plank row jack papan dengan dumbbell
Latihan seluruh tubuh jadi satu: Mulai dalam posisi papan. Kaki Anda harus lebih lebar dari jarak pinggul. Pegang dumbbell Anda.
Angkat siku kiri Anda untuk mendayung dengan inti Anda kencang dan glutes Anda bergerak. Menjaga leher Anda tetap panjang. Kembalikan berat ke tanah dan ulangi dengan tangan kanan. Lakukan 10 repetisi per lengan, dan ulangi selama 3 set.
5. Lompat squat
Kita perlu berkeringat untuk menghilangkan lemak. Squat akan membantu Anda membangun kaki yang bagus, tetapi tidak terlalu banyak otot. Jaga tangan Anda di belakang kepala. Dorong pinggul Anda ke belakang saat Anda membungkuk.
Bahu dan lengan Anda harus lurus. Turunkan tubuh Anda dan jongkok. Melompat dengan eksplosif. Saat Anda mendarat, turunkan tubuh Anda kembali ke posisi jongkok.
6. Membentuk tubuh seperti jembatan dengan bola
Jembatan dengan bola stabilitas akan membantu Anda memperkuat punggung bagian bawah. Berbaringlah dengan wajah menghadap ke atas. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di atas bola.
Tekan tumit Anda dan angkat pinggul Anda ke udara dengan menekan otot glute Anda. Kencangkan bahu Anda, bantu sesuaikan posisi. Perlahan turunkan pinggul kembali ke tanah, dan menjaga bola tetap diam.
Ingin tahu olahraga untuk dapatkan tubuh fit dan ideal lainnya? Simak di halaman berikutnya ya!
TERPOPULER
