8 Cara Dapatkan Tubuh Fit Ideal untuk Perempuan, Cobain Yuk!

4. Plank row jack papan dengan dumbbell

Latihan seluruh tubuh jadi satu: Mulai dalam posisi papan. Kaki Anda harus lebih lebar dari jarak pinggul. Pegang dumbbell Anda.

Angkat siku kiri Anda untuk mendayung dengan inti Anda kencang dan glutes Anda bergerak. Menjaga leher Anda tetap panjang. Kembalikan berat ke tanah dan ulangi dengan tangan kanan. Lakukan 10 repetisi per lengan, dan ulangi selama 3 set.

5. Lompat squat

Kita perlu berkeringat untuk menghilangkan lemak. Squat akan membantu Anda membangun kaki yang bagus, tetapi tidak terlalu banyak otot. Jaga tangan Anda di belakang kepala. Dorong pinggul Anda ke belakang saat Anda membungkuk.

Bahu dan lengan Anda harus lurus. Turunkan tubuh Anda dan jongkok. Melompat dengan eksplosif. Saat Anda mendarat, turunkan tubuh Anda kembali ke posisi jongkok.

6. Membentuk tubuh seperti jembatan dengan bola

Jembatan dengan bola stabilitas akan membantu Anda memperkuat punggung bagian bawah. Berbaringlah dengan wajah menghadap ke atas. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di atas bola.

Tekan tumit Anda dan angkat pinggul Anda ke udara dengan menekan otot glute Anda. Kencangkan bahu Anda, bantu sesuaikan posisi. Perlahan turunkan pinggul kembali ke tanah, dan menjaga bola tetap diam.

Ingin tahu olahraga untuk dapatkan tubuh fit dan ideal lainnya? Simak di halaman berikutnya ya!

7. Side planks dengan selip lutut

Buat seluruh tubuh Anda bekerja dengan melakukan tubuh papan samping, hal ini sangat efektif dan membantu stabilitas tulang belakang. Berbaringlah di sisi tubuh Anda dan posisikan diri Anda pada siku bawah Anda, bantu menstabilkan diri Anda dengan sisi kaki Anda. Angkat pinggul Anda di udara.

Jaga agar tubuh Anda stabil dan angkat kaki atas. Jangan mengubah sudut tubuh Anda. Bawa lutut bagian atas ke arah dada. Tahan selama 30 hingga 45 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.

8. Planks Naik-Turun

Untuk perubahan, Anda dapat mencoba berbagai jenis papan/planks yang masih mendapatkan efek yang sama. Masuk ke posisi papan/planks dengan lengan dan kaki Anda secara lurus. Anda bisa mulai dengan sisi kanan terlebih dahulu.

Turunkan siku ke lantai tempat tangan Anda berada. Kemudian turunkan siku kiri Anda ke lantai tempat tangan kiri Anda berada. Jeda selama 30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi mulai dengan lengan kiri Anda. [Aflaha Rizal]