Cegah Komplikasi, Ini Ritual Malam yang Wajib Dilakukan Penderita Diabetes

Suara.com - Penderita diabetes tipe 2 tentu tahu bahwa mengontrol pola makan dan selalu berolahraga adalah hal yang harus dilakukan untuk mempertahankan kadar gula stabil.

Jika kadar gula tidak terkontrol, itu dapat menyebabkan banyak komplikasi penyakit.

Selain melakukan ritual rutin di siang hari, penderita juga perlu melakukan hal lain untuk menurunkan risiko komplikasi diababetes.

Dilansir The Health Site, berikut beberapa aktivitas yang harus dilakukan penderita diabetes di malam hari.

1. Siapkan makan malam bergizi

Makanan sehat adalah hal yang wajib bagi penderita diabetes. Untuk malam hari, pilih makanan daging tanpa lemak, ikan, daging unggas, serta kacang-kacangan.

Anda juga dapat mengonsumsi sayuran non-tepung seperti brokoli dan sayuran berdaun gelap.

2. Olahraga

Berjalan kaki sekitar 30 menit setelah makan malam dapat menyegarkan tubuh Anda dan sekaligus memastikan bahwa tubuh telah mencerna makanan dengan baik.

Hal ini dapat membuat tidur lebih baik dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda.

3. Bersihkan mulut

Penderita diabetes harus merawat mulut secara benar. Mereka lebih rentan terhadap penyakit gusi dan gigi berlubang karena air liur sedikit lebih manis dari biasanya. Hal ini tentu dapat menyebabkan perkembangbiakan bakteri di sekitar mulut.

4. Periksa cedera pada kaki

Kerusakan saraf sering terjadi pada penderita diabetes dan ini menyebabkan mati rasa. Akibatnya, penderita tidak akan tahu jika kakinya terluka.

Setiap malam sebelum tidur, periksalah apakah ada cedera di kaki Anda. Luka dan lecet pada kaki dapat menyebabkan infeksi berbahaya.