3. Makanan Ringan
Camilan ringan juga dapat membantu membuat Anda tidak mengantuk. Hal itu dilaporkan oleh sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan pada pekerja shift malam.
Mandal merekomendasikan buah sebagai camilan karena Anda akan mendapatkan manfaat gula, tetapi dengan serat yang akan membantu menghindari kelebihan gula. Hindari karbohidrat sederhana, seperti roti putih, keripik atau permen, karena jenis makanan ini bersifat inflamasi dan dapat menyebabkan kelelahan atau pening saat kantuk.
4. Dapatkan Sinar Marahari
Sesekali Anda perlu keluar teras atau membuka jendela agar terkena cahaya secara alami. Kekurangan vitamin D sering disebabkan karena kurangnya sinar matahari yang dapat menyebabkan kelelahan.
"Cahaya alami dapat diserap melalui kulit, di mana tubuh dapat membuat vitamin D," jelas Mandal.
"Vitamin D adalah salah satu vitamin yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi. Cahaya alami juga dapat mengurangi ketegangan mata, yang juga merupakan penyebab kelelahan dan penurunan kewaspadaan," tambahnya.
5. Bergerak
Begerak dengan sedikit berjalan juga meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kantuk. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang naik tangga, menaikkan denyut jantung mereka hingga 50 persen hingga 70 persen dari jumlah maksimum yang disarankan.
Mandal merekomendasikan berjalan untuk meningkatkan tingkat energi dan menahan kantuk.
"Duduk dalam jangka waktu lama membuat tubuh Anda kekurangan gerakan kardiovaskular yang dibutuhkan untuk memompa darah melalui sistem Anda, sementara otak membutuhkan oksigen untuk mendukung metabolisme yang diperlukan agar tetap fokus," kata Mandal.
TERPOPULER
