4 Tips Sehat Baik Fisik dan Mental saat Pandemi Covid-19

Suara.com - Selama pandemi corona Covid-19, menjaga fisik dan mental menjadi hal yang penting. Sayangnya, menjaga kesehatan saat pandemi mengharuskan Anda tetap di rumah.

Berikut saran beberapa ahli yang dilansir dari Time untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental saat pandemi.

1. Nutrisi

Carmen Byker Shanks, seorang profesor sistem pangan, nutrisi dan pangan berkelanjutan di Universitas Negeri Montana, mengatakan untuk memiliki rencana sebelum membeli bahan makan. Hal tersebut akan menghindari membeli terlalu banyak dan menimbulkan kelangkaan.

Rencanakan barang-barang ini untuk membuat makanan yang terdiri dari pati, protein dan produk kemasan.

Sementara kebanyakan orang akan langsung membeli biji-bijian dan barang-barang kaleng, Byker Shanks lebih merekomendasikan untuk membeli makanan segar.

"Beli buah-buahan dan sayuran segar, potong-potong dan masukkan ke dalam freezer, itu bisa digunakan selama berbulan-bulan mendatang,"

Dia merekomendaskan sayuran tahan lama, seperti brokoli, kubis Brussel, dan ubi.

"Jika Anda membeli makanan kaleng, kering, atau beku, pilih yang rendah lemak jenuh, garam, dan gula tambahan," tambahnya.

2. Jaga Kebugaran

Anda mungkin tidak dapat pergi ke gym, tetapi Dr. Jennifer Lee, asisten profesor klinis kedokteran keluarga dan kesehatan masyarakat di Penn Medicine merekomendasikan untuk keluar sesekali.

"Tidak apa-apa untuk berjalan, berlari atau bersepeda di luar, selama Anda menjaga jarak" kata Dr. Jennifer Lee.

Jika Anda berolahraga di rumah, pelatih pribadi dan instruktur kebugaran Amanda Brabec yang berpusat di Boston menyarankan untuk berkreasi dengan hal-hal yang ada di rumah.

"Gunakan botol anggur untuk pemberat, handuk piring untuk penggeser (untuk olahraga seperti lunges) atau kursi yang kokoh untuk jadi tangga," kata Amanda Brabec.

Menurut Brabec, ada juga latihan tanpa peralatan yang dibutuhkan, seperti squat, burpee, sit-up, papan dan push-up.

3. Kelola Stres dan Tidur

Mengelola stres dan kecemasan sangat penting agar Anda memiliki tidur yang cukup. Bagaimanapun tidur cukup juga sangat penting untuk setiap aspek kesehatan Anda.

Yoga dan meditasi adalah media yang tepat untuk mengelola stres. Selain itu, yoga dan meditasi juga bisa dilakukan di ruang kecil.

Jamie Gold, konsultan desain kesehatan dan penulis buku Wellness juga menyarankan untuk menyisihkan area tertentu di rumah Anda yang bebas teknologi, kecuali untuk menyalakan musik.

Dia merekomendasikan untuk mengisi area ini dengan hal-hal yang menenangkan, seperti selimut, bantal favorit, lilin beraroma dan tanaman rumah.

"Paparan berita berlebihan menciptakan banyak kecemasan," kata Gold. "Jika Anda bisa menciptakan ruang yang tenang untuk berefleksi, coba membuat catatan akan membantu untuk menenangkan," tambahnya.

4. Bersih-bersih

Saat pandemi, Dr. Lee merekomendasikan untuk sering mencuci handuk tangan Anda serta segera lepaskan sepatu dan mantel Anda usai dari luar.

Anjuran bersih-bersih merujuk pada penelitian yang menunjukkan SARS-CoV-2 penyebab Covid-19, dapat hidup di permukaan plastik dan stainless steel selama 72 jam. Pada kardus bisa bertahan selama 24 jam dan tembaga selama empat jam.