Infografis
Suara.com - Nggak Perlu Obat, Ini 5 Cara Tidur Nyenyak yang Terbukti Secara Ilmiah
Tidur nyenyak mungkin tidak bisa didapatkan semua orang. Kondisi tidak menentu saat pandemi bisa menyebabkan kecemasan, yang mengganggu kualitas tidur Anda.
Bisa jadi juga, Anda memiliki higienitas tidur yang buruk sehingga sulit terlelap. Apapun alasannya, hindari minum obat tidur sembarangan ya!
Daripada minum obat, Anda bisa mencoba melakukan beberapa kebiasan baik ini, seperti Suara.com rangkum dari berbagai sumber.
1. Kurangi kecemasan
Ketidakpastian kapan pandemi ini akan berakhir membuat banyak orang sulit untuk bisa tidur nyenyak.
Padahal, tidur dengan waktu yang cukup sendiri menjadi salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang dipercaya bisa menangkal virus corona.
“Pertama, adalah mencegah rasa cemas dan gelisah dengan membekali diri dengan pengetahuan yang tepat mengenai Covid-19 dan menjaga kualitas berita yang diterima setiap hari,"ungkap Health Practitioner, PT Avrist Assurance, dr. Herman Irawan, dalam keterangan pers yang diterima Suara.com, belum lama ini.
Ia menyarankan untuk mencari informasi mengenai Covid-19 dari sumber berita tepercaya agar mengurangi rasa ketidakpastian.
Baca Juga: Cegah Keasyikan Nonton, YouTube Tambahkan Pengingat Waktu Tidur
2. Olahraga malam hari
Olahraga malam hari kian populer. Sejumlah tempat mulai dari taman hingga gelanggang olahraga kini juga ramai disinggahi orang yang ingin olahraga di malam hari.
Olahraga adalah kunci tidur nyenyak. Jika Anda takut jadi insomnia jika latihan terlalu keras, pilih saja olahraga ringan dan menenangkan seperti yoga.
Sebuah penelitian membuktikan jika orang-orang yang mengangkat berat saat malam memiliki kualitas dan waktu tidur yang lebih baik. Jadi meski tidur akan sedikit lebih sulit, istirahat bisa lebih nyenyak.
3. Meditasi 5 Menit
Meditasi adalah salah satu cara untuk membantu Anda dapat tidur nyenyak. Tak perlu lama-lama, Anda hanya butuh lima menit untuk melakukannya.
"Meditasi sangat membantu karena menenangkan sistem saraf, menyeimbangkan sistem simpatis gairah dengan sistem parasimpatis dari istirahat dan pencernaan," kata psikiater holistik Jodie Skillicorn, MD.
Dikutip dari LiveStrong, ia melanjutkan bahwa saat kita stres, kita cenderung terhambat pada mode lawan atau kabur dan tidak bisa 'mematikan' tubuh atau pikiran kita walau kita lelah.
4. Rutin Makan Ikan
Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh peneliti dari University of Pennsylvania mengatakan bahwa ikan menjadi kunci bagi seseorang yang ingin mendapatkan tidur nyenyak.
Makalah yang dipublikasikan dalam Scientific Reports menemukan adanya hubungan antara mengonsumsi ikan secara reguler dan kualitas tidur yang tinggi pada anak-anak sekolah di Cina.
Itu semua berkat asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan pada ikan.
Selain membuat kualitas tidur membaik, para peneliti juga melihat adanya nilai tes IQ yang lebih tinggi pada anak-anak yang mengonsumsi ikan.
5. Pink Noise
![Ilustrasi tidur nyenyak. [Shutterstock]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2015/12/14/o_1a6fdphak3csond1hq1dv4g4na.jpg)
Menurut sebuah studi kecil oleh Universitas Northwestern, Anda bisa 'menipu' otak sehingga bisa jatuh tertidur dengan nyenyak.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa stimulasi suara lembut, bila disinkronisasi dengan ritme gelombang otak, dapat secara signifikan membuat Anda tidur dengan nyenyak.
Mereka mengklaim bahwa mendengarkan stimulasi 'pink noise' di tempat tidur, seperti deru air terjun, juga dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk mengingat kata-kata.
