Berkaca dari Penyebab Meninggalnya Omas, Ini Cara Turunkan Kadar Gula Darah

Suara.com - Pelawak kondang Omaswati, atau lebih akrab disapa Omas, meninggal dunia pada Kamis (16/7/2020) akibat diabetes, asma dan komplikasi paru.

Putra kedua Omas, Dio Ambiah, mengatakan kadar gula mendiang sang ibu sempat naik pada empat hari sebelum meninggal.

Berkaca dari kasus mendiang Omas, gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat secara efektif mengangkut gula dari darah ke dalam sel.

Namun, tingginya kadar gula juga dapat diturunkan dengan berbagai cara, baik melalui pengobatan maupun secara alami.

Dilansir Health Line, berikut cara menurunkan kadar gula tinggi secara alami:

1. Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat menurunkan berat badan serta meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti sel-sel tubuh mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Berolahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

2. Kontrol asupan karbohidrat

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pengendalian asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.

Beberapa penelitian menemukan metode ini juga dapat membantu merencanakan makanan secara tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah.

3. Tingkatkan asupan serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga akan meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

Tapi, jenis serat yang dikonsumsi juga memainkan peran.

Ada dua jenis serat, yaitu tidak larut dan larut. Meski keduanya penting, serat larut lebih terbukti dapat menurunkan kadar gula darah.

4. Minum air dan tetap terhidrasi

Minum cukup air dapat membuat tubuh menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Hal ini juga membuat ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin.

Satu studi pengamatan menunjukkan mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko rendah terkena kadar gula darah tinggi.

5. Terapkan kontrol porsi makan

Kontrol porsi makan membantu tubuh mengatur asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Memantau ukuran porsi makan juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mengontrol porsi:

- Gunakan piring yang lebih kecil.
- Hindari restoran all-you-can-eat.
- Baca label makanan dan periksa ukuran porsi.
- Buat jurnal makanan.
- Makan perlahan.