Suara.com - Ketika Anda tidak sempat berolahraga di pagi hari karena harus bekerja, waktu malam hari sebelum tidur dapat menjadi penggantinya.
Olahraga sederhana dan tidak berat yang kurang dari satu jam sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak. Hal tersebut tercantum dalam ulasan yang terbit di jurnal Sports Medicine pada Februari 2019 lalu.
Dengan kata lain, olahraga yang tidak terlalu meningkatkan adrenalin bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas malam hari Anda.
Jadi, jenis olahraga apa yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur? Berikut beberapa di antaranya, dilansir Health Line.
1. Plank
Ini adalah salah satu olahraga seluruh tubuh terbaik. Kemungkinan detak jantung Anda akan meningkat di tengah-tengah melakukan plank, tetap fokus pada pernapasan akan membantu memulihkannya.
Lakukan plank selama 30 detik hingga satu menit sambil fokus pada pernapasan dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
2. Glute bridge
Olahraga ini berfungsi untuk memperkuat semua otot di bagian belakang tubuh.
Baca Juga: Iwa K Sering Begadang, Dokter Ingatkan Pentingnya Tidur di Malam Hari
Saat melakukan olahraga ini bergeraklah perlahan dan tetap terkendali selama 1 hingga 2 detik dengan 10 hingga 15 repetisi.
3. Bird-dog
Ini adalah olahraga stabilitas dan kekuatan inti. Fokus sebenarnya adalah pada mempertahankan punggung agar stabil, terutama punggung bagian bawah.
Tahan posisi bird-dog selama 2 hingga 3 detik dan selesaikan sebanyak 10 repetisi.
