Suara.com - Ada dua jenis peradangan yang umumnya terjadi pada tubuh, pertama peradangan yang terjadi pada tubuh sebagai mekanisme pertahanan tubuh, kedua peradangan yang terus terjadi secara perlahan-lahan tanpa henti.
Peradangan yang terus menerus inilah yang disebut peradangan kronis, yang bisa menggerus kesehatan tubuh seseorang dari waktu ke waktu, ditambah bisa menurunkan kualitas hidup seseorang.
Peradangan kronis ini juga bisa meningkatkan terjadinya penyakit serius seperti diabetes, sakit jantung, kanker, autoimun, depresi, artritis, parkinson, dan penyakit alzheimer. Sayangnya peradangan kronis sering tidak bergejala, sehingga sulit terdeteksi.
Itu sebabnya, penting untuk menjaga kesehatan termasuk memperhatikan asupan makanan. Berikut makanan terbaik yang bisa mengurangi risiko peradangan kronis di tubuh, mengutip Times of India, Kamis (11/5/2020).
1. Makanan kaya omega 3
Menurut pakar, omega 3 adalah komponan keajaiban yang bisa mengurangi peradangan di tubuh. Makanan kaya omega 3 seperti salmon dan ikan berlemak dari laut adalah cara terbaik untuk mencegah peradangan kronis. Ini karena kandungan EPS dan DHA dalam omega 3 berperan penting untuk mencegah inflamasi dan meningkatkan produksi senyawa anti inflamasi di tubuh.
Beberapa penelitian juga menunjukkan mengonsumsi suplemen omega 3 akan membantu mengurangi peradangan akibat penyakit jantung, asma, psoriasis, diabetes, dan lupus.
Penelitian lain juga menunjukkan mengonsumsi suplemen omega 3 selama empat bulan ampuh mengurangi peradangan pada orang dewasa paruh baya.
2. Sayuran hijau dan buah beri
Memasukkan sayuran hijau dalam makanan harian Anda, serta mengonsumsi buah beri beberapa kali dalam seminggu juga sangat membantu mencegah dan mengurangi peradangan.
Mengonsumsi sayur berdaun hijau secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan menurunnya fungsi otak. Jadi, coba tambahkan 6 cangkir sayuran hijau seperti selada, bayam, kankung, dan sebagainya ke dalam menu mingguan Anda. Termasuk usahakan setidaknya mengonsumsi 5 porsi sayuran, seperti brokoli, tauge, kembang kol, kubis, kankung dan lobak dalam seminggu.
Blueberry, stroberi, rasberi, cranberry dan balckberry juga mengandung antioksidan, antosianin, yang ampuh melawan radikal bebas pemicu radang. Jadi usahakan setidaknya mengonsumsi buah ini dua cangkir dalam seminggu.
TERPOPULER
