Hari Gizi Nasional 2021, Kenapa sih Harus Minum Susu sebelum Tidur?

Suara.com - Setiap tanggal 25 Januari, diperingati sebagai Hari Gizi Nasional. Pada momen ini, penting untuk mengetahui setiap nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh setiap harinya.

Misalnya, susu sebagai sumber nutrisi yang baik dan sehat untuk tulang Anda. Susu juga memiliki lebih banyak manfaat kesehatan jika meminumnya sebelum tidur.

Susu bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak tanpa terbangun di tengah malam. Bahkan susu bisa membantu menurunkan berat badan.

Berikut ini dilansir dari Brightside, lima alasan Anda harus minum susu sebelum tidur.

1. Meningkatkan kualitas tidur

Beberapa penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa minum susu bisa membuat tidur lebih nyenyak. Karena, susu mengandung triptofan dan melatonin yang membantu tidur lebih cepat.

Triptofan memainkan peran penting dalam memproduksi serotonin, yang bisa meningkatkan suasana hati, membantu Anda rileks dan bertindak sebagai pendahulu melatonin.

Melatonin inilah yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan mempersiapkan Anda tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dan triptofan bisa mengurangi kecemasan dan depresi yang bisa memburuk sewaktu tidur.

2. Sumber protein

Jika Anda makan malam terlalu awal sebelum tidur, Anda mungkin akan mengalami masalah tidur sepanjang malam. Jika Anda ingin menghindari bangun di tengah malam karena perut keroncongan, cobalah minum susu sebelum tidur.

3. Masalah psikologis

Sampai batas tertentu, minum susu sebelum tidur bisa membantu Anda tertidur lebih cepat karena minuman ini bisa membantu Anda rileks. Teori lain juga menemukan bahwa susu hangat bisa mengingatkan Anda pada kenangan masa kecil yang harus minum susu sebelum tidur.

4. Menurunkan berat badan

Jika Anda minum susu sebelum tidur, kebiasaan ini bisa membantu menurunkan berat badan Anda. Karena, ini bisa menghindarkan kualitas tidur yang buruk di mana menyebabkan penambahan berat badan.

Di sisi lain, susu juga dikenal dengan protein bergizi yang bisa menjadi pengganti cemilan di larut malam tanpa menyebabkan berat badan bertambah.

5. Membentu massa otot

Susu mengandung protein yang disebut kasein dan whey. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kasein dan protein whey di malam hari dapat meningkatkan sintesis protein otot dalam semalam.