Infografis
Berbaring
Mulailah berbaring miring ke kiri dengan lengan kiri di lantai sejajar atas matras, siku berada di bagian bawah bahu, lalu tangan kanan di pinggul, lalu kaki kiri ditekuk 90 derajat. Bagian kaki kanan tetap lurus, dengan telapak kaki bagian dalam bertumpu di atas alas. Libatkan inti bagian ini dan angkat pinggul dari lantai, dan membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan selama 20 detik. Dan terus ulangi.
Press Overhead Dengan Posisi Duduk
Cara memulainya dengan duduk di lantai dengan kaki bersilang, pegang sepasang dumbel, lengan ditekuk, siku lebar di atas bahu. Tekan beban kanan tepat di atas kepala sampai lengan benar-benar tetap lurus. Berhenti sebentar, lalu turunkan punggung secara perlahan ke posisi awal. Terus ulangi.
Baris Membungkuk
Cara memulainya berdiri dengan kaki di bawah bagian pinggul, lalu lutut ditekuk, berengsel di pinggul, batang tubuh condong ke depan pada sudut 45 derajat, lalu lengan lurus dan terulur ke lantai dengan memegang sepasang dumbel. Kencangkan inti bagian tersebut, lalu tarik beban ke arah tulang rusuk, lalu rapatkan tulang belikat. Jeda sebentar, lalu turunkan punggung untuk kembali memulai.
Ayunkan Kedua Tangan Ke Atas Dan Ke Bawah Dengan Halter (Low To High)
Cara memulainya berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang halter dengan kedua tangan di depan dada. Putar tubuh ke arah kaki kiri, angkat tumit kanan dan putar bola kaki kanan sehingga lutut menghadap lutut dan pinggul menghadap ke kiri, lalu sambil membungkuk dan menurunkan beban di luar kaki kanan.
Balikkan gerakan, dan lanjutkan memutar melalui bagian tengah hingga tubuh menghadap ke sisi kanan, dan berputar di atas bola kaki kanan dan angkat beban ke atas pada sudut 45 derajat.
Baca Juga: Jalani Vaksin Kedua, Lengan Kekar Ariel NOAH Bikin Salah Fokus
(Penulis: Aflaha Rizal Bahtiar)
