Infografis
Cara memulainya berdiri dengan kaki di bawah bagian pinggul, lalu lutut ditekuk, berengsel di pinggul, batang tubuh condong ke depan pada sudut 45 derajat, lalu lengan lurus dan terulur ke lantai dengan memegang sepasang dumbel. Kencangkan inti bagian tersebut, lalu tarik beban ke arah tulang rusuk, lalu rapatkan tulang belikat. Jeda sebentar, lalu turunkan punggung untuk kembali memulai.
Ayunkan Kedua Tangan Ke Atas Dan Ke Bawah Dengan Halter (Low To High)
Cara memulainya berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang halter dengan kedua tangan di depan dada. Putar tubuh ke arah kaki kiri, angkat tumit kanan dan putar bola kaki kanan sehingga lutut menghadap lutut dan pinggul menghadap ke kiri, lalu sambil membungkuk dan menurunkan beban di luar kaki kanan.
Balikkan gerakan, dan lanjutkan memutar melalui bagian tengah hingga tubuh menghadap ke sisi kanan, dan berputar di atas bola kaki kanan dan angkat beban ke atas pada sudut 45 derajat.
(Penulis: Aflaha Rizal Bahtiar)
