REGIONAL:
Suara.com - Selama kehamilan, perempuan membutuhkan nutrisi dalam jumlah maksimum, Namun terlihat pada trimester pertama, bahwa perempuan sering kali mengidam makanan tak sehat.
Melansir dari healthshots, ada beberapa alasan yang yang membuat perempuan mengidam, tetapi yang paling utama adalah pergeseran hormon. Selama kehamilan, tiba-tiba terjadi lonjakan hormon kehamilan seperti estrogen dan progesteron.
Hormon-hormon ini membuat ibu hamil percaya bahwa mereka membutuhkan lebih banyak makanan dan ini mengarah pada keinginan mengidam, terutama makanan asam, manis, dan gorengan.
“Sayangnya, seorang perempuan hamil harus menghadapi hasrat ini. Beberapa alasan lain mengapa wanita hamil mendambakan junk food adalah perubahan bau dan rasa,” kata Dr Ranajana Becon, ginekolog di Columbia Asia Hospital, Ghaziabad.
Dalam hal ini, Dr Becon memiliki beberapa tips berguna untuk mencegah keinginan mengidam makanan tak sehat selama kehamian, antara lain:
1. Makan makanan yang seimbang
Seringkali tubuh kita sangat membutuhkan makanan yang tidak sehat karena kekurangan nutrisi. Jika Anda makan makanan sehat dan menjaga keseimbangan nutrisi tubuh, Anda tidak akan terlalu mendambakan junk food.
2. Makan dengan interval teratur
Saat kita tidak makan dengan interval teratur, maka gula darah kita cenderung turun dan memicu ngidam. Karena itu, konsumsi makanan dalam porsi kecil, agar Anda tidak merasa terlalu kekenyangan.
3. Carilah alternatif yang sehat dan rendah kalori
Becon menyarankan agar ibu hamil bisa menghindari makanan tak sehat dengan alternatif asupan lain seperti segelas jus buah, semangkuk yogurt berbahan dasar buah, hingga kacang panggang.
"Dengan cara ini Anda dapat mempertahankan jumlah kalori Anda, dan juga dapat memuaskan keinginan Anda akan makanan manis atau asin,” saran Dr Becon.
4. Olahraga teratur
Latihan intensitas rendah seperti jalan cepat, yoga, meditasi, dan lain sebagainya menjadi suatu keharusan bagi ibu hamil. "Ini akan membuat Anda tetap aktif dan juga mengalihkan perhatian Anda dari hanya memikirkan tentang makanan dan rasa lapar," ujar Bacon.
"Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memahami jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menjaga gaya hidup sehat selama kehamilan," imbuhnya.
TERPOPULER