Suara.com - Perempuan disarankan untuk cukupi kebutuhan kalsium mereka terutama sebelum usia 30 tahun. Hal ini disebabkan karena perempuan memiliki kemungkinan lebih tinggi menagalami masalah tulang seperti osteoporosis.
Melanasir dari Healthshots, tulang adalah tempat penyimpanan utama kalsium di dalam tubuh. Mineral tersebut diperlukan untuk menjaga masa tulang yang merupakan kunci kerangka kuat yang dapat menopang tubuh.
Dalam hal ini, kadar kalsium menentukan kesehatan tulang. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga massa tulang dengan baik agar tulang Anda tetap sehat.
Sama seperti semua proses dalam tubuh, proses menghancurkan dan membangun tulang menjadi lebih lambat di tahun-tahun terakhir kehidupan. Anda akan mencapai kepadatan tulang puncak antara usia 25 hingga 30 tahun. Di atas umur tersebut, tulang akan mengurangi penyerapan kalsium daripada sebelumnya.
Sayangnya, masalah tulang mempengaruhi perempuan lebih banyak daripada pria. Perempuan sudah memiliki jaringan tulang yang lebih rendah daripada pria, tetapi penurunan penyerapan kalsium ini semakin dipercepat saat mendekati menopause karena perubahan dramatis dalam tingkat estrogen.
Terlebih lagi, perempuan yang memiliki masalah hormonal seperti tiroid mungkin lebih rentan terhadap masalah tulang.
Setelah usia 30 tahun, Anda tidak dapat berbuat banyak tentang masalah tulang. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tulang sebelum mencapai usia 30 tahun. Selain suplemen, berikut beberapa makanan yang kaya kalsium, antara lain:
- Produk susu seperti susu, keju, mentega
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam
- Biji-bijian, terutama dengan biji wijen, poppy dan chia
- Lentil
- Ikan, terutama salmon
- Kacang almond
- Bayam
