Tingkatkan Aktivitas Fisik, Ini Manfaat Kesehatan Naik dan Turun Tangga

Suara.com - Bagi banyak orang naik atau turun tangga adalah hal yang melelahkan. Oleh karena itu, ketika berada di mal, pasar modern, atau bangunan tinggi, lebih memilih menggunakan lift dibanding naik tangga.

Padahal, tubuh ketika naik atau turun tangga mendapat manfaat yang baik untuk kesehatan.

Menurut penelitian tahun 2019, naik tangga adalah jenis aktivitas fisik yang mudah didapat yang tidak memerlukan pelatihan atau peralatan khusus.

Dikatakan menaiki tangga 8 sampai 10 kali sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.

Menaiki tangga juga sama bergunanya untuk membakar kalori saat seseorang berlari atau berjalan kaki. Untuk itu, di bawah ini terdapat beberapa manfaat seseorang dari menaiki dan menurutni tangga, di antaranya:

1. Membantu menurunkan berat badan

Menaiki dan menuruni tangga selama satu jam dapat menjadi bentuk olahraga yang bermanfaat bagi tubuh. Seseorang yang melakukan hal ini dapat kehilangan sekita 0,17 kalori saat mendaki dan 0,05 kalori saat turun.

Kalori yang terbakar di dalam tubuh akan membantu menuruntkan berat badan pada seseorang.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Dalam sebuah penelitian tahun 2000, naik tangga dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah. Hal ini juga berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Oleh karena itu, menaiki tangga sangat berguna untuk kesehatan jantung seseorang serta mencega berbagai penyakit.

3. Meningkatkan kekuatan otot

Menaiki tangga membutuhkan otot untuk mendorong atau menahan tubuh secara vertikal. Hal tersebut sangat berguna untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti kaki, paha dan pinggul, serta perut. Tidak hanya itu, menaiki tangga juga akan membangun masa otot tubuh bagian bawah.

4. Membangun ketahanan

Sebuah studi di Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports pada 2014 mengungkapkan, menaiki tangga dapat meningkatkan gaya berjalan, keseimbangan, dan daya tahan.

Hal ini juga membantu mengurangi risiko terjatuh serta meminimalkan ketegangan pada tubuh.

5. Meningkatkan kesehatan mental

Menaiki tangga tidak hanya berpengaruh pada fisik, tetapi juga kesehatan mental. Dikatakan saat berolahraga tubuh akan melepaskan endorfin yang membuat suasana hati menjadi baik.

Hal ini berguna untuk meningkatkan harga diri orang tersebut serta perasaan bahagia. (Fajar Ramadhan)