Suara.com - Apakah Anda termasuk orang yang mudah terbangun di malam hari? Biasanya hal ini akan membuat Anda sulit untuk tertidur lagi meski.
Umumnya kesulitan ini juga dipengaruhi oleh berbagai pikiran buruk, seperti masalah keuangan atau pengalaman yang kurang menyenangkan di masa lalu.
Untuk mengatasinya, ahli tidur dan kecemasan memberikan tips agar Anda dapat kembali tidur saat terbangun di tengah malam, dilansir CNN:
1. Lakukan pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam adalah metode pengurangan stres dan relaksasi yang ampuh jika dilakukan secara benar.
Mulailah dengan meletakkan tangan di atas perut, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Pastikan Anda bisa merasakan perut naik.
Cobalah bernapas dalam enam hitungan lambat. Kemudian, keluarkan napas secara perlahan dengan enam hitungan yang sama melalui mulut.
2. Jangan meminum alkohol sebelum tidur
Psikiater kecanduan dan ahli pengobatan tidur di Mayo Clinic, Bhanu Kolla, melarang meminum alkohol sebelum tidur.
"Saat alkohol dimetabolisme, ia membentuk asetaldehida yang membutuhkan waktu sekitar empat jam, dan ini dapat menganggu tidur serta membangunkan Anda," kata Kolla.
Selain terbangun di malam hari, alkohol juga dapat menyebabkan seringnya buang air kecil karena alkohol menghambat hormon antidiuretik (ADH), yang mengakibatkan peningkatan buang air kecil.
3. Tuliskan kekhawatiran Anda
Hal terbaik adalah mencoba menyingkirkan kekhawatiran Anda sebanyak mungkin sebelum tidur.
"Akhiri hari Anda dengan memutuskan apa yang akan dilakukan keesokan harinya, dan poin-poin masalah yang sednag terjadi sehingga Anda memiliki gambaran jelas," kata Cynthia Ackrill, pakar manajemen stres.
Merenungkan hal-hal baik pada hari itu dan bersyukur juga dapat dijadikan relaksasi malam sebelum tidur.
TERPOPULER
