Suara.com - Apakah Anda termasuk orang yang mudah terbangun di malam hari? Biasanya hal ini akan membuat Anda sulit untuk tertidur lagi meski.
Umumnya kesulitan ini juga dipengaruhi oleh berbagai pikiran buruk, seperti masalah keuangan atau pengalaman yang kurang menyenangkan di masa lalu.
Untuk mengatasinya, ahli tidur dan kecemasan memberikan tips agar Anda dapat kembali tidur saat terbangun di tengah malam, dilansir CNN:
1. Lakukan pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam adalah metode pengurangan stres dan relaksasi yang ampuh jika dilakukan secara benar.
Mulailah dengan meletakkan tangan di atas perut, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Pastikan Anda bisa merasakan perut naik.
Cobalah bernapas dalam enam hitungan lambat. Kemudian, keluarkan napas secara perlahan dengan enam hitungan yang sama melalui mulut.
2. Jangan meminum alkohol sebelum tidur
Psikiater kecanduan dan ahli pengobatan tidur di Mayo Clinic, Bhanu Kolla, melarang meminum alkohol sebelum tidur.
Baca Juga: Tak Harus Tatap Muka, Pengobatan Insomnia Bisa Dilakukan Berbasis Telepon
"Saat alkohol dimetabolisme, ia membentuk asetaldehida yang membutuhkan waktu sekitar empat jam, dan ini dapat menganggu tidur serta membangunkan Anda," kata Kolla.
Selain terbangun di malam hari, alkohol juga dapat menyebabkan seringnya buang air kecil karena alkohol menghambat hormon antidiuretik (ADH), yang mengakibatkan peningkatan buang air kecil.
3. Tuliskan kekhawatiran Anda
Hal terbaik adalah mencoba menyingkirkan kekhawatiran Anda sebanyak mungkin sebelum tidur.
"Akhiri hari Anda dengan memutuskan apa yang akan dilakukan keesokan harinya, dan poin-poin masalah yang sednag terjadi sehingga Anda memiliki gambaran jelas," kata Cynthia Ackrill, pakar manajemen stres.
Merenungkan hal-hal baik pada hari itu dan bersyukur juga dapat dijadikan relaksasi malam sebelum tidur.
4. Waspadai cahaya biru dan stimulasi
Jangan menggunakan komputer, smartphone, atau tablet untuk mencatat kekhawatiran Anda.
"Aturan nomor satu adalah tidak boleh ada komputer, ponsel, dan PDA sebelum tidur dan minimal menggunakannya satu jam sebelum waktu tidur," jelas Vsevolod Polotsky, peneliti tentang tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.
Sebaliknya, tulis daftar tugas atau kekhawatiran Anda di atas kertas dan hanya menggunakan cahaya redup. Jika memutuskan untuk membaca sebelum tidur, pastikan untuk melakukannya dalam cahaya redup dan buku sungguhan, bukan tablet atau e-book.
5. Berpindah tempat
Jika Anda tidak bisa kembali tidur setelah 15 atau 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan pergilah ke ruangan lain bercahaya redup dan lakukan sesuatu menenangkan sampai merasa mengantuk lagi.
"Mungkin membaca buku membosankan, tetapi hindari bermain ponsel atau menggunakan komputer Anda," kata spesialis tidur Raj Dasgupta, asisten profesor kedokteran klinis di Keck School, Fakultas Kedokteran di Universitas California Selatan.
