Infografis
4. Waspadai cahaya biru dan stimulasi
Jangan menggunakan komputer, smartphone, atau tablet untuk mencatat kekhawatiran Anda.
"Aturan nomor satu adalah tidak boleh ada komputer, ponsel, dan PDA sebelum tidur dan minimal menggunakannya satu jam sebelum waktu tidur," jelas Vsevolod Polotsky, peneliti tentang tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.
Sebaliknya, tulis daftar tugas atau kekhawatiran Anda di atas kertas dan hanya menggunakan cahaya redup. Jika memutuskan untuk membaca sebelum tidur, pastikan untuk melakukannya dalam cahaya redup dan buku sungguhan, bukan tablet atau e-book.
5. Berpindah tempat
Jika Anda tidak bisa kembali tidur setelah 15 atau 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan pergilah ke ruangan lain bercahaya redup dan lakukan sesuatu menenangkan sampai merasa mengantuk lagi.
"Mungkin membaca buku membosankan, tetapi hindari bermain ponsel atau menggunakan komputer Anda," kata spesialis tidur Raj Dasgupta, asisten profesor kedokteran klinis di Keck School, Fakultas Kedokteran di Universitas California Selatan.
