Jika Tak Sempat Olahraga, Lakukan Latihan Insidental agar Tubuh Tetap Bugar

Suara.com - Ada banyak cara agar tubuh berkeringat selain menghabiskan waktu di gym, yaitu berolahraga secara 'tidak disengaja'.

"Ini adalah aktivitas apa pun yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari," kata Emmanuel Stamatakis, pakar aktivitas fisik di Universitas Sydney.

Menurut Stamatakis, aktivitas ini memiliki manfaat yang sama dan jauh lebih mudah untuk dilakukan. Aktivitas ini disebut latihan insidental.

Meski kurang banyak diteliti, sebuah makalah pada 2018 menunjukkan bahwa latihan insidental intensitas tinggi, seperti melompat dari tangga, bisa sangat bermanfaat dari sudut pandang kesehatan.

Namun, teori ini memang merusak keyakinan lama bahwa aktivitas fisik harus bertahan minimal 10 menit agar bermanfaat.

"Semua aktivitas fisik penting dan memiliki manfaat kesehatan," sambung Stamatakis, dilansir The Guardian.

Bagaimana cara melakukan latihan insidental dalam keseharian?

1. Lakukan glute bridge

"Glute bridge adalah latihan nomer satu yang saya rekomendasikan untuk dilakukan di pagi hari sebelum beranjak dari tempat tidur," kata pelatih pribadi Shelly Davies.

Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaku rata di tempat tidur, lalu angkat lutut, pinggul, serta bahu, sambil meremas otot di bokong Anda.

Menurut Davies, latihan ini dapat membangun kekuatan inti tubuh.

2. Lakukan pekerjaan rumah tangga

"Anda akan terkejut dengan banyaknya energi yang terbakar untuk melakukan pekerjaan rumah tangga," kata Nicole Booth, pelatih pribadi dan dosen di Universitas Lancaster.

Hal-hal sederhana seperti menyiangi kebun atau menyapu ruangan adalah cara yang bagus untuk tetap aktif.

3. Mencontoh kucing

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana kucing meregangkan tubuhnya setelah tidur siang?

"Hewan secara naluriah melakukan ini ketika bangun tidur, tetapi sebagai manusia kita telah mengabaikannya. Satu menit peregangan dapat membantu kita memusatkan perhatian kepada fisik kita," kata Booth.

4. Berjalan kaki

"Ganti penggunaan mobil atau motor dengan berjalan kaki atau bersepeda, meski hanya ke toko dekat rumah," ujar Stamatakis.

Menurutnya, berjalan kaki atau bersepeda untuk perjalanan singkat sejauh satu atau dua kilometer dapat dilakukan dengan mudah.

5. Naik tangga

"Tangga adalah lattihan intensitas tinggi luar biasa yang dapat menyebabkan peningkatan terukur dalam sistem kardiorespirasi," kata Stamatakis.

Kardiorespirasi merupakan kemampuan sistem peredaran darah dan pernapasan dalam membagikan oksigen serta makanan ke otot yang bekerja sesuai kebutuhan. Tujuannya untuk memulihkan tubuh dari efek bekerja dan latihan fisik.