Hindari 10 Kebiasaan Buruk yang Bisa Memicu Sakit Punggung

Suara.com - Anda sering merasakan sakit punggung? Barangkali, satu dari 10 kebiasaan buruk ini kerap Anda lakukan. Ya, tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari yang kerap kita lakukan ternyata bisa memicu sakit punggung, lho.

Faktanya, menurut National Institute of Neurological Disorder and Stroke (NINDS), 80 persen populasi menderita sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka. Ketika sakit punggung Anda menjadi kronis, itu bisa mengganggu kehidupan Anda sehari-hari.

Dilansir melalui Healthshots, berikut 10 kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda sakit punggung kronis.

1. Terlalu lama duduk dalam posisi tertentu
Posisi duduk Anda bisa memberi tekanan pada tulang belakang. Itu sebabnya, penting menjaga postur tubuh Anda untuk tetap tegak saat duduk. Duduk terlalu lama dalam posisi tertentu, ditambah lagi dengan postur yang salah, dapat menyebabkan sakit punggung.

2. Mengenakan sepatu hak tinggi
Mengenakan sepatu yang salah saat berolahraga atau berjalan, dan mondar-mandir dengan sepatu yang tinggi tumitnya lebih dari 2,5 cm, adalah beberapa penyebab sakit punggung yang paling umum. Banyak dari kita yang memakai heels hanya demi tampil gaya. Tapi ini menambah tekanan pada kaki dan tulang belakang Anda.

3. Tidur di kasur yang tidak nyaman
Kasur yang bagus hanya bertahan selama sembilan sampai 10 tahun, demikian menurut National Sleep Foundation. Dan tidur di kasur lama dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang Anda, menyebabkan sakit punggung yang parah.

4. Kurang olahraga teratur
Tubuh Anda membutuhkan gerakan yang teratur, dan kebutuhan tersebut hanya dapat dipenuhi dengan berolahraga. Jika tidak, tubuh Anda menjadi kaku dan dapat menyebabkan sakit punggung.

5. Merokok
Merokok mengurangi penyerapan kalsium dan mencegah pertumbuhan tulang baru. Selain itu, sering batuk karena merokok dapat menyebabkan sakit punggung.

6. Kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk beberapa masalah kesehatan, termasuk sakit punggung. Faktanya, NINDS juga mengatakan, "Anda lebih mungkin menderita sakit punggung, jika Anda kelebihan berat badan karena hal itu dapat menambah ketegangan ekstra pada otot dan tulang punggung Anda."

7. Kebiasaan tidur yang buruk
Kebiasaan tidur yang buruk bisa membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit. Jika Anda menderita kurang tidur, sakit punggung bisa bertambah parah.

8. Mengangkat beban berat
Jika Anda mengangkat beban berat, lakukan dengan benar. Jika tidak, postur tubuh yang buruk saat mengangkat beban berat dapat melukai bagian mana pun dari tubuh Anda, termasuk punggung, dan menyebabkan nyeri kronis.

9. Nutrisi buruk
Mereka yang tidak mendapatkan jumlah kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya yang cukup dalam makanan sehari-hari memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami sakit punggung.

10. Melakukan latihan yang salah
Melakukan postur tubuh yang salah, latihan fisik yang berlebihan, terlalu banyak melakukan peregangan, dan melakukan olahraga dengan tergesa-gesa dapat menyebabkan sakit punggung karena membuat otot Anda stres.

Jadi, hindari kebiasaan buruk sehari-hari yang membuat Anda sakit punggung, ya.