Suara.com - Selain berolahraga, pola makan juga berpengaruh pada usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Dalam hal ini, makan seimbang mulai dari protein hingga lemak sehat perlu ada dalam pola makan sehari-hari Anda.
Melansir dari Eat This, protein adalah salah satu bagian terpenting karena membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan bisa memulihkan otot setelah berolahraga.
Menurut Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, asupan protein yang lebih tinggi dalam makanan dikaitkan dengan perasaan kenyang dan pengelolaan berat badan yang lebih baik secara keseluruhan.
Sumber protein tanpa lemak yang bagus untuk disertakan dalam makanan adalah ayam, ikan, makanan laut, telur, hingga daging sapi.
Selain protein, asupan yang perlu Anda konsumsi adalah serat. Serat sendiri berasal dari berbagai sumberseperti buah, sayur, hingga biji-bijian.
Buah dan sayuran adalah sumber mikronutrien terbaik yang Anda butuhkan dalam makanan Anda termasuk vitamin dan mineral.
Carilah sayuran berdaun hijau dan tidak bertepung serta lengkapi denganbuah segar favorit Anda.
Serat membantu pencernaan dan menurunkan berat badan. Anda juga perlu menambahkan karbohidrat dan lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak alpukat.
Makan berbagai jenis makanan laut (seperti tuna atau salmon) menyediakan asam lemak omega-3.
Menurut Eat This, berikut pola makan ideal yang bisa Anda terapkan sehari-hari, antara lain:
- 1/2 piring Anda dengan sayuran dan / atau buah-buahan
- 1/4 piring Anda dengan protein tanpa lemak
- 1/4 piring Anda dengan karbohidrat kaya serat atau biji-bijian
TERPOPULER
